Feedback #24 : La Bienveillance

Pour ce mois d'avril, j'avais envie de parler avec vous d'un sujet dont on entend beaucoup parler ces derniers temps, mais que l'on ne sait pas pour autant vraiment bien cerner, ni définir. 

J'y ai trouvé là une opportunité de faire un point clair sur ce qui parait être une qualité primordiale et presque exigée aujourd'hui par et pour tout le monde, peu importe que l'on soit dans le domaine privé ou professionnel : je parle de la Bienveillance.

Je vous invite par conséquent, pour ce nouveau Challenge Bien-Être mensuel,  de vous engager à vous montrer bienveillant(e).

Mais qu'est-ce qu'au juste la bienveillance ? Comment la pratiquer au quotidien ? Avec qui ? Autant de questions que nous allons aborder dans cet article pour que vous vous sentiez en totale capacité de l'exercer en pleine conscience et sans modération.

1. La bienveillance

La bienveillance vise le bien et le bonheur d'autrui, à contribution affective d'une volonté. 

Quelqu'un de bienveillant va donc chercher à rendre les autres heureux, en étant prévenant, attentif, en pratiquant "l'écoute active".  

La bienveillance attire la sympathie des proches. Cette démarche va permettre de tisser des relations saines, sereines et durables avec son entourage.

Mais la bienveillance n'est pas isolée. Elle est au contraire indissociable  de ce que l'on appelle la Bienfaisance, que l'on évoque bien moins souvent.

Outre la penser, l'enseigner et la promulguer, il est donc primordial de la pratiquer voire même de l'incarner dans son comportement. D'où le terme "bienfaisance".

2. Auprès de qui cultiver la bienveillance ? 

Comme concernant bien des domaines, "Charité bien ordonnée commence par soi-même". Et il en va de même pour la bienveillance :-) 

Pourquoi, me demanderez-vous ? Tout simplement parce qu'en ne vous ménageant pas vous-même, ou parfois même en vous détestant, vous ne pouvez pas soutenir les autres en totale transparence. Il y aura forcément projection. Projection de vos propres difficultés, de vos propres besoins, de vos propres aspirations, de vos propres solutions... Alors que chacun est différent et que chaque histoire est différente. 

Le fondement de la bienveillance, c'est d'être au plus clair et au plus vrai avec soi-même pour que nos propres émotions, notre propre histoire et nos propres convictions n'envahissent pas les autres. Et pour ce faire, il est indéniable qu'il faille prendre soin de soi et apprendre à se connaître.

Nous sommes la seule et unique personne avec qui nous sommes sûr(e)s de passer le restant de notre vie. Vous vivez d'abord avec vous-même au quotidien. Là réside tout l'intérêt de vous montrer bienveillant(e) envers vous-même.

Alors, commencez par traduire la bienveillance que vous aimeriez témoigner à autrui envers vous-même. Vous allez gagner en authenticité, en véracité, en sincérité et en crédibilité. Comme je vous l'ai dit précédemment : vous allez gagner en transparence. Et la bienveillance, c'est la transparence.

Vous ne pouvez pas vous engager à porter quelqu'un sur votre dos pendant un marathon si vous ne vous êtes même pas entraîné(e) un minimum pour votre propre marathon.

Le défi que je vous propose de réaliser pour cette première clef de la bienveillance au quotidien est de cesser toute moquerie, toute rumination ou critique envers votre propre personne. Ne jugez pas : accordez-vous le droit d'être humain, avec des failles, des faiblesses mais aussi tout ce potentiel devant vous, et reconnaissez-le. Pratiquez ce que l'on appelle le "self talk", soit "se parler positivement", avec bienveillance, avec gentillesse.

Cela peut commencer dès le matin, avec un compliment que vous vous adressez directement, et le soir, en vous remémorant le positif de la journée, et en vous attribuant une fierté dans votre journée. 

Vous pouvez soit les dire à haute voix, soit les inscrire dans un petit calepin que vous allez consacrer à cet effet. Vous aurez ainsi le loisir de relire chacune de ces pensées bienveillantes à votre égard quand vous le souhaiterez, et même tout au long de la journée plus les difficiles (et pas que !). 

En tout cas, c'est par le biais de ces petites actions que vous allez donner vie et cultiver ce que l'on appelle l'estime de soi. Et c'est par là que toute bienveillance commence. 

Rappelez-vous : nous sommes un rayonnement. Nous diffusons tout autour de nous ce que nous  avons à l'intérieur de nous. Si vous entretenez de la noirceur à votre égard, comment allez-vous pouvoir rayonner avec bienveillance tout autour de vous ? Si vous ne vous accordez pas le droit d'être humain, comment pouvez-vous l'accorder aux autres ?

3. Comment pratiquer la bienveillance ? 

 - La bienveillance par l'écoute et la présence : 

C'est ce que nous évoquions au tout début de cet article : l'écoute active. 

Cela semble un peu paradoxal le fait d'être actif tout en écoutant,... et pourtant ! L'écoute active, c'est être attentif-ve à ceux qui nous entourent, à ce qu'ils aiment, ce dont ils ont besoin, ce qui se passe dans leur propre vie et ce qui impacte forcément sur eux et ce qui fait la personne qu'ils sont lorsque vous êtes avec eux, à l'instant I.

Cette bienveillance va contribuer à leur bonheur car cela induit la considération que vous leur attribuez, et cela amène à leur valorisation. Par ces petites actions ou attentions, nous reconnaissons leur existence et nous les acceptons en tant qu'êtres existants avec leurs propres émotions, leur propre histoire, leurs propres résonances.

Le défi concernant cette seconde clef essentielle à la bienveillance : faire en sorte d'entendre ce que l'autre a à vous dire. Même si vous n'êtes pas d'accord avec lui ! Peu importe, là n'est pas le sujet ! Être à l'écoute des autres, ce n'est pas dire Amen à tout ce qu'ils disent, bien entendu. C'est respecter leur façon de penser, leurs idées, leur personnalité. 

Cela amène donc à être présent(e). Pas de manière envahissante, mais de manière rassurante. C'est pourquoi dans la présence, il n'est parfois pas nécessaire de parler... 

Et d'ailleurs, quand je parle de présence, ce n'est pas forcément en chair et en os. Vous n'avez jamais connu quelqu'un qui s'est révélé être bien plus présent encore que l'entourage de proximité ? C'est de cette présence-là, dont je vous parle. Cette présence qui se manifeste par un soutien moral, par une attention particulière, par une pensée, comme un simple message, un appel...

- La bienveillance par la considération :

C'est drôle car, rien qu'en vous en parlant, je réalise combien tout est parfaitement imbriquer comme dans un puzzle que l'on construit. Je ne vous parle pas de mon article (quel manque de modestie, sinon ! ^^) mais je vous parle de cette bienveillance qui ne peut que partir de soi, pour aller vers les autres. Sa manifestation par le biais de l'écoute active, qui confirme votre présence et votre soutien à l'égard de l'autre, ce qui amène à le considérer... Ne se dessine-t-il point là une belle boucle vertueuse ?

C'est dommage, nous ne vivons plus au temps de Ramsès ! A l'époque, si nous voulions parler à quelqu'un, nous nous tenions face à lui, la main légèrement posée sur son épaule et nous le regardions droit dans les yeux, sans quitter le contact de son épaule tant que la conversation n'était pas terminée. 

De façon plus contemporaine, je pourrais vous évoquer le film Avatar, qui, lorsque les personnages se côtoient, disent "Je te vois"pour insister sur le fait de considérer la personne à qui ils s'adressent, et sur le respect qu'ils ressentent à son égard, en tant que personne. 

Le défi pour ce troisième point est de prendre le temps de voir votre interlocuteur, de vous placer face à lui, droit, les yeux dans les yeux et de prendre le temps de dire "Bonjour, comme tu vas aujourd'hui ?" tout est restant attentif à sa réponse. Sentez-vous concerné(e) par la réponse qu'il vous apporte. Sinon, pourquoi lui posez-vous la question ?

- La bienveillance par la gratitude : 

  

Je vais vous poser une question toute bête mais prenez le temps de réfléchir : 

Savez-vous dire "merci" ? Purement et sincèrement "merci" ? 

Cet automatisme que l'on a acquis et qui révèle notre bonne éducation... Pourquoi ne pas lui apporter davantage de poids lorsque nous formulons ce mot, cette reconnaissance "merci" ? Et puis d'abord, merci de quoi ? Merci pour quoi ? Qu'est-ce j'ai reçu ? Qu'est-ce que ça m'a fait de le recevoir ?

"Merci pour cette journée", "merci pour ce déjeuner", "merci pour ces échanges", "merci pour ces idées", "merci pour cette pause café", "merci pour ce sourire", "merci pour cette salutation emprunte de bienveillance", "merci pour cette collaboration", "merci pour ton aide"... et j'en passe ! Merci car ça m'a fait du bien, car ça m'a réconforté(e), car ça m'a valorisé(e), car ça m'a porté(e), car ça m'a soulagé(e).

Que ce soit dans la vie privée ou professionnelle, il y a toujours matière et quelqu'un à remercier dans votre journée. Prenez le temps de remercier pour des choses qui vous font du bien, qui vous font plaisir, qui vous touchent, mais aussi qui vous dépannent, qui vous avancent dans votre travail, qui vous arrangent... Et confiez ce que ce geste, cette attention, cette bienveillance que l'autre vous a manifesté déclenche en vous, ce que ça représente pour vous. Répondez à l'affectif par l'émotion. Nous l'avons dit : "la bienveillance est une disposition affective d'une volonté". Et cette disposition affective provoque une émotion. D'où l'acte de bienveillance : rendre heureux l'autre.

Je vous invite grandement à vous focaliser exclusivement sur ce qui contribue à votre bonheur et non pas sur ce qui contribue à votre mauvaise humeur. Vous êtes acteur de votre vie : alors vous êtes forcément acteur de votre propre journée ! Choisissez la tournure que vous souhaitez lui faire prendre. Elle est faite de 10% de ce qui vous arrive. Les 90 autres pour cent sont votre manière d'y répondre. Et cette manière de répondre forge votre énergie, votre force, et votre bienveillance.

On dit souvent : "Ne fais pas aux autres ce que tu n'aimerais pas que l'on te fasse". Personnellement, je préfère appréhender les choses autrement et me dire : "Agis avec les autres comme tu aimerais que l'on agisse avec toi". 

Vous avez besoin de reconnaissance, de motivation et d'encouragement, pour avancer dans la vie ? Eh bien, les autres ressentent exactement la même chose que vous. Alors, et si vous choisissiez de vous montrer reconnaissant(e), encourageant(e), motivant(e) envers les autres, lorsqu'ils rencontrent des difficultés ? 

Cela ne veut pas forcément dire apporter la solution du siècle, mais d'apporter un soutien qui peut aider à soulever des montagnes. Cela fera un bien fou à votre entourage, mais aussi à vous ! Cela ne vous est-il jamais arrivé de vous sentir (re)boosté(e) après une conversation inspirante avec quelqu'un ? Et cherchant à apporter de la motivation à l'autre, on entraine souvent la sienne. C'est un moteur, un peu comme un engrenage qui a besoin d'impulsion pour entraîner tout un montage de pièce reliées entre elles.

Le défi que je vous propose maintenant est donc de vous révéler reconnaissant(e) envers votre entourage, et les petites choses de la  vie. Ainsi, vous cultiverez la positive attitude qui vous aidera de façon incontestable face à toute adversité que vous pourriez traverser.

4. L'effet boomerang de ce que l'on sème...

Car en rayonnant de la sorte autour de vous, vous allez impacter positivement votre entourage, qui se sentira inspiré par vos propos mais aussi par votre attitude. Et vous aurez davantage l'opportunité d'être entouré(e) par des personnes qui sont dans la même dynamique que vous. Et vous pourrez ainsi vous auto-alimenter de cette énergie positive qui vous donnera cette sensation de décupler vos forces. 

La moindre action, aussi infime soit-elle, positive, sincère, authentique, vraie, et bienveillante aura nécessairement un impact positif sur vous car votre regard changera sur vous-même. Et c'est aussi en changeant de regard sur soi, que l'on change le regard que l'on porte sur le monde :-) 

Attention cependant : ce n’est pas parce que l’on reçoit que l’on donne, mais parce que l’on donne que l’on a plus de chances de recevoir.

Veillez à ne pas vous tromper d'intention ^^

Challenge Bien-Être La Bienveillance

Mi-avril, le temps annonce davantage de douceur, alors et si nous en appliquions également dans notre quotidien ? 

C'est pour cela que mon choix s'est orienté vers la Bienveillance, pour ce nouveau Challenge Bien-Être de l'année 2018.

Restez connecté.e.s ! Le débriefing ne va pas tarder... ;-)

Feedback #23 : La concentration

Roulement de tambours...

Il y a peu, je vous ai confié mon souhait d'aborder avec vous la stimulation d'une capacité intellectuelle dont nous avons tous besoin au quotidien et pour nombre de tâches à réaliser. Cette capacité intellectuelle, c'est la capacité d'attention et de concentration. 

Avez-vous pris le temps de réfléchir à ce qu'elles représentent ? Comment est-ce qu'elles fonctionnent ? Où est-ce qu'elles semblent défaillir en ce qui vous concerne ? Et comment les travailler, voire même les développer ? 

De nos jours, nous avons énormément de responsabilités à gérer, de choses en tête auxquelles il faut sans cesse réfléchir et penser. Nous avons une véritable charge mentale qui peut nous donner cette impression de ne plus rien maîtriser et croire que nos capacités intellectuelles s'amoindrissent jusqu'à parfois même disparaître...

Mais qu'est-ce qu'une charge mentale, précisément ?

La charge mentale concerne l'ensemble des tâches dites "consommatrices d'énergie mentale". Il est donc question de la concentration d'idées et de pensées contenues dans notre mental, sans que nous ne parvenions à la décharger complètement puisque tant que ces tâches ne sont pas terminées nous y pensons, et perdons de l'énergie à nous les rappeler, mais aussi, une fois qu'elles sont achevées, nous en avons d'autres qui prennent leur place, et par conséquent, une quête du vide qui ne se satisfait jamais.
Entendons par-là essentiellement l'organisation et l'anticipation de diverses activités à réaliser, qu'elles soient d'ordre privé ou professionnel. Toutes ces petites pensées qui s'ajoutent les unes aux autres : prendre tel rendez-vous, étendre le linge en rentrant, vérifier les devoirs des enfants, envoyer un mail à un client, se plonger dans la compta, faire la liste des courses, préparer les vacances...
Il n'est pas forcément question de pensées lourdes et/ou négatives, mais il est question de pensées, envahissantes, car elles prennent de la place et ne nous laissent pas l'esprit tranquille.

Lorsque cette charge mentale s'accentue, elle grandit, grandit, grandit, nous prend davantage d'énergie et surtout nous consume petit à petit. Jusqu'à ce qu'elle nous fasse perdre toute confiance en nos capacités intellectuelles, comme je vous le disais un peu plus haut. Parce qu'à nous consumer, nous ne suivons plus et nous nous sentons dépassé.e.s. S'ensuivent alors fatigue et découragement.

Alors comment ne pas en arriver à ce stade de croyances qui ne fait qu'entretenir le cercle vicieux ? Comment surmonter le "trop plein d'activités cérébrales" dans notre quotidien ? Comment maîtriser la sollicitation intellectuelle constante, tant dans notre vie privée que professionnelle, et parvenir à retrouver nos propres capacités ?

Là réside tout l'intérêt de ce Challenge Bien-Être, thème que je dois à une collaboratrice avec qui nous avons à de nombreuses reprises échangé sur ce sujet...

Tout d'abord, il est indéniable de se connaître...

Sachant que l'attention n'est en rien quelque chose d'automatique mais plutôt un acte mental volontaire, il est, en effet, indispensable de repérer les distractions qui ont un impact sur notre attention, et d'admettre les failles de son attention pour pouvoir, par la suite, agir dessus.

D'ailleurs, saviez-vous que si notre attention peut rapidement être interrompue, il nous faut au minimum trois minutes pour se concentrer de nouveau et être pleinement imprégné.e de la tâche en cours de réalisation ?

Pour y voir plus clair, je vous recommande de commencer par chronométrer le laps de temps durant lequel vous parvenez à rester concentré.e sur une tâche. Dès que vous vous attelez au travail, enclenchez le chrono, et stoppez-le dès que votre concentration s'affaiblit. Peu importe le temps écoulé, à chacun son rythme. Nous sommes dans un état des lieux qui va vous permettre de personnaliser et de perfectionner vos capacités de temps d'attention et de concentration.

Il est généralement indiqué, en tout cas selon la Méthode Pomodoro (créée par Francesco Cirillo, dans les années 80), qu'il faille 25 minutes d'activité, puis cinq minutes de pause, à raison de 4 séries à la suite. Puis, une pause d'une demie heure.
Durant ces temps de pause, il est important de s'hydrater, de marcher un peu, sortir prendre l'air, écouter de la musique, réaliser un effort physique (pour certains, ce sont quelques séries de pompe), et de ne surtout pas rester à la même place que celle attribuée pour le travail.


Puis, interrogez-vous : est-ce que l'affaiblissement de votre attention est justement due à une évasion que j'appelle abstraite, c'est-à-dire une évasion par la pensée, comme si l'on "coupait le fil conducteur" du sujet auquel vous êtes censé.e rester concentré.e ?
Ou est-ce davantage dû à des distractions plus "concrètes" tels que Internet ou le téléphone portable qui happent et kidnappent votre attention ?

Attention : selon le constat établi, la solution apportée ne sera pas la même.
Si votre esprit a tendance à dériver facilement par le biais de la pensée, il vous faudra davantage trouver l'intérêt et la motivation de rester connecté.e à ce que vous réalisez. Il devient alors important de se représenter concrètement la ou les raisons qui nous seront profitables à nous montrer plus productif.ve.s. Peut rentrer en jeu la question émotionnelle, voire affective de ce travail, avec la fierté de nos proches, ou du moins leur satisfaction.
Par contre, si ce sont les défilements d'actualité en ligne, plus ou moins intéressants, vous pouvez par exemple utiliser des applications gratuites comme Rescue Time, qui réduisent l'accès au net, et même l'accès de certains sites pendant un temps donné, que l'on configure soi-même et qui ne se désactive pas quand on éteint l'ordinateur...

Aussi, soyez vigilent.e sur les moments où vous vous révélez habituellement plus efficace. Certains sont plutôt du matin, alors que d'autres sont du soir. Certains préfèreront un temps de repos avant de s'atteler à une tâche car ils ont besoin d'une coupure d'avec le reste des activités, et d'autres souhaiteront davantage tout réaliser d'un coup pour se sentir plus tranquille. Et il y a également ceux qui ne travaillent que dans l'urgence, et ceux qui ont besoin de temps pour s'approprier le travail, ou encore ceux qui ont besoin de se détendre physiquement avant de travailler, et ceux qui ont besoin de bouger pour s'y mettre.

Étant propre à chacun, une fois cet état des lieux établi, tenez-en compte pour organiser votre travail.

Au bout de plusieurs jours, vous pourrez attester de l'efficacité de la méthode : vous serez mieux concentré.e, vous perdrez moins de temps, et votre travail s'en révèlera de meilleure qualité sans pour autant augmenter le temps de travail. C'est justement là toute la spécificité de cette méthode.
Cet exercice répété va par conséquent vous aider à démarrer plus facilement et rapidement une pratique quelconque dans laquelle vous devez vous fondre, à vous focaliser dessus le temps imparti à votre mode de fonctionnement, et à stopper avant de vous épuiser, sans sentiment de frustration ou de déception.
Vous pourrez aussi constater que, quelques semaines plus tard, vous serez très certainement tenté.e d'élargir les plages horaires de travail, en les augmentant d'à peu près 5 minutes par plage horaire, ce qui permettra d'étaler votre durée d'attention et de concentration. Ainsi, vous musclez votre attention.

C'est pourquoi une fois que vous aurez observé votre propre mode de fonctionnement, il vous sera plus facile d'établir des créneaux horaires spécifiques pour réaliser des tâches qui demandent une bonne concentration, afin de parvenir à monopoliser au maximum votre attention lors de ces moments et de les exploiter le temps nécessaire.

Tout est question d'entrainement ! 

Je vous l'assure, l'attention, finalement, ce n'est pas le Pérou ! Il est tout à fait possible de s'entraîner à brancher son attention et à la maintenir le plus longtemps possible, à l'image de la contraction des muscles ou de l'endurance.

En vous exerçant souvent par le biais de petits exercices pratiques, vous entraînez votre attention à rester focalisée, et vous vous permettez d'avoir de plus en plus le contrôle sur celle-ci, aboutissant sur un niveau de concentration important.

En fait, travailler son attention et sa concentration, ce n'est ni plus ni moins qu'un exercice de mémoire !

Alors je vous propose que, chaque jour, en fin de journée, vous réalisiez un récapitulatif de ce qui s'est passé dans votre journée, et à quel moment, le plus précisément possible. Outre l'aspect bénéfique que vous tirerez de la situation avec une valorisation de soi, vous allez davantage prêter attention à ce que vous faites, qui vous fréquentez, vos échanges etc. Vous allez alors vous réapproprier votre vie et la place que vous prenez au cœur de celle-ci.

Aussi, tout au long de la journée, exercez-vous à fixer un objet, neutre, pendant une minute. Scrutez-en les moindres détails, et à chaque "décrochage", revenez à cet objet, constamment, à l'image de la méditation avec la respiration. Cet objet représente alors ni plus ni moins que l'objectif que vous vous donnez, et vous vous focalisez dessus pour l'atteindre. A réaliser sans modération, dans le bus, pendant que vous faites la queue au supermarché, dans la salle d'attente du médecin...
Vous pouvez réaliser un autre type d'exercice durant lequel vous allez allumer la radio, et baisser progressivement le son de celle-ci, afin de l'écouter jusqu'à ce que vous n'entendiez réellement plus rien.
Autre gymnastique tout aussi intéressante : le calcul mental !

Que de choix, donc, pour l'entrainement de son attention et de sa concentration ! A savoir que, au plus vous l'exercez, au plus vous l'élargissez !

Enfin, se créer un cadre adéquat

Et ce cadre ne doit pas être exclusivement dans votre tête !

Outre l'idée de la récompense que nous évoquons régulièrement ensemble lorsque nous souhaitons nous atteler à une tâche importante pour se stimuler, se donner envie d'y arriver, et de rendre le challenge intéressant et plaisant ; outre la satisfaction émotionnelle retirée de l'aboutissement du travail réalisé, il est important de se créer un espace propice à cette demande d'attention, de concentration voire même de créativité. Un lieu qui vous inspire. Qui vous plait. Calme. Lumineux ou davantage cocooning. Isolé ou entouré mais dans le silence. Sans aucune distraction comme peuvent l'être la guitare, l'aspirateur, le téléphone (même sur vibreur !), ou la dernière bande dessinée des Schtroumpfs.

Quand je parle de cadre, je parle aussi de l'environnement de notre quotidien, qui a un impact énorme sur notre capacité d'attention et de concentration :

- Dormez-vous assez ?

- Vous hydratez-vous suffisamment ? (1,5 litre d'eau par jour)

- Vous alimentez-vous de façon équilibrée et régulière ? Exit les sandwichs sur le pouce tous les midis et les pâtes tous les soirs à des points d'heures, ce qui ne favorisent pas non plus un sommeil réparateur.

- Limitez-vous la consommation d'excitants comme le café qui, en excès, ne stimule plus mais développe l'anxiété ? Attention également à la consommation d'alcool...

- Prenez-vous le temps de faire une activité physique régulière ? Je ne parle pas de sport intensif, mais ne serait-ce qu'une demie heure de marche par jour

- Aérez-vous la pièce dans laquelle vous travaillez ?

- Prêtez-vous attention à votre système immunitaire ?

Ce sont des petits détails mais qui font réellement la différence.

Pour finir, je vous parlerai de l'importance de consulter un professionnel pour vous guider dans la réalisation de ce que l'on appelle en PNL la technique de "l'ancrage".
Celle-ci se base sur un moment de motivation profonde et de réussite intense, en vue de les fusionner et leur créer un point d'ancrage qui n'appartienne qu'à vous et qui, une fois activé, sera votre propre interrupteur mental pour vous trouver en situation d'attention et de concentration intenses lorsque vous le désirez.


Voici donc les quelques pistes que je peux vous apporter concernant l'attention et la concentration que vous pouvez travailler en continu dans votre quotidien, pour les "performer" autant que souhaité.

N'hésitez pas à laisser vos propres expériences et idées en la matière dans les commentaires ci-dessous ! :-) 

Rappelez-vous : "c'est en forgeant que l'on devient forgeron" !

Challenge Bien-Être

Hello à Chacune et Chacun d'entre Vous !

Comme chaque mois, je suis impatiente et ravie de vous retrouver, cher.e.s Ami.e.s Blogspotien.ne.s  ! Vous qui suivez mes recommandations en matière de coaching depuis plus d'un an maintenant sur cet interface, et à qui je propose de nouveaux thèmes coaching à travers les Challenges Bien-Être que je vous propose également sur ma page Facebook, et sur la radio Fréquence Mistral, à Gap.

Pour bien démarrer cette nouvelle semaine, je souhaite aborder avec vous une thématique fort intéressante qui va nous inciter à agir sur nos propres capacités intellectuelles.

Cette thématique nous concerne tous, et est souvent perçue comme un effort de tous les jours, en tout domaine de vie : la concentration.

Alors si vous souhaitez obtenir quelques pistes pour la développer, l'entretenir et vous en servir à bon escient, je vous donne rendez-vous en fin de semaine pour notre feedback #23 !

Restez connecté.e.s ! 

Feedback #22 : Le Bonheur

Cher.e.s Vous, 

C'est autour d'une véritable quête que nous nous retrouvons aujourd'hui : celle du Bonheur. 

En vous proposant le Challenge Bien-Être 

"Et si ce mois-ci, je m'engageais à être heureux(se) ?"

Je vous invite à réfléchir sur votre propre notion de bonheur. 

En effet, sans rentrer dans de grands débats philosophiques, il n'empêche que le bonheur n'est ni plus ni moins qu'un ressenti d'ordre moral, qui peut entraîner des effets physiques. Il est par conséquent surtout subjectif. C'est pourquoi, pour chacun de nous, sa définition sera différente. 

Car, eh oui ! Le bonheur existe bel et bien. Cela se voit concrètement, déjà, par la contraction des muscles zygomatiques qui tirent la bouche vers les oreilles quand on sourit, mais c'est aussi prouvé scientifiquement : l'imagerie cérébrale a montré que les émotions positives se traduisent par un surcroît d'activité de notre cortex préfrontal gauche.

Alors, je vous le demande, à quoi tient votre propre bonheur ?

Pour commencer et enfin trouver votre bonheur, il est primordial de déterminer à quoi est-ce qu'il correspond, selon vous. 

Est-ce qu'il réside dans des valeurs spirituelles ? Ou davantage dans des réussites professionnelles ? Pour d'autres, cela pourrait aussi se trouver dans une relation amoureuse épanouie. 

Bref. Peu importe là où vous pensez qu'il réside : l'essentiel est d'atteindre cet objectif et, surtout, de s'en satisfaire.

Pour cela, c'est indiscutable : tout est dans votre attitude !

Voici les 10 règles d'or qui vous rendront heureux.se et contribueront à votre bonheur.

1. Ouvrez-vous au monde extérieur

L'être humain, selon de grands philosophes, ne peut réaliser son existence que dans son rapport à l'autre. Ainsi, il se découvre dans le regard de l'autre, c'est pourquoi l'autre peut être porteur et parfois même... dévastateur. Mais ça, c'est un tout autre débat ! Il n'empêche que c'est par le contact de l'autre que chacun se construit, apprend, s'améliore etc. 

Cet autre peut être une personne de la famille, un.e ami.e, un.e collègue, un.e voisin.e... Peu importe. Quoiqu'il en soit, les échanges avec son entourage participent au sentiment de bonheur, contrairement à l'isolement qui amène à la dévalorisation de soi.

Alors privilégiez et préservez vos relations. Soyez attentif.ve à ceux qui vous entourent. Et sans cet écran qui vous sépare du monde... 

Prenez davantage le temps de consacrer une pause café ou un déjeuner avec quelqu'un plutôt que de lui envoyer des messages qui resteront malgré tout toujours impersonnels, comparé au fait de prendre quelqu'un dans ses bras, que ce soit pour le féliciter ou le réconforter.

D'ailleurs, saviez-vous qu'il est préconisé de réaliser des câlins de 20 secondes afin d'en ressentir ses bienfaits ?

2. Soyez reconnaissant.e

La gratitude journalière vous incite à vous focaliser sur le positif de la journée qui vient de passer, mettant de côté tout ce qui aurait pu la polluer. Adieu les émotions négatives  ! 

Savoir dire "merci", aux autres, à soi, à la vie est bon pour la santé, éloigne la dépression, aide à mieux gérer le stress, et améliore l'amour propre et l'estime de soi.

Il est également prouvé que vous ressentirez davantage de satisfaction quant à votre propre vie. Ce qui engendrera forcément encore plus d'envies, de projets, de motivation : c'est un cercle vertueux.

A réaliser lors du repas de famille, ou le soir, dans le lit, avant de s'endormir.

3. Lâchez prise 

Prendre conscience que vous ne pouvez pas tout contrôler vous amène à ne pas gaspiller ni votre temps ni votre énergie sur des situations que vous n'avez pas matière à faire évoluer. Ne vous laissez pas gagner par la colère, qu'importe le domaine dont il s'agisse.

Posez-vous les bonnes questions, hiérarchisez ce qui vous arrive. Faire le tri, entre les situations urgentes, principales et secondaires représente LE point de départ à tout lâcher prise. Comme nous l'avons déjà évoqué dans de précédents débriefings : 

"Notre vie se constitue de 10% de ce qui nous arrive, et de 90% de ce que nous en faisons". 

 

Et notre manière d'appréhender l'ensemble de ces 10%, qu'ils soient positifs ou négatifs, conditionne notre état d'esprit dans la vie de tous les jours, ainsi que la vision globale de notre vie.

4. Prenez soin de vous

Vous ne pouvez pas espérer apporter quelque chose de qualité à votre entourage si vous-même n'avez pas suffisamment de ressources à l'intérieur de vous. Inutile de vous le rappeler, nous rayonnons, nous diffusons ce que nous ressentons à l'intérieur de nous. Nous dégageons des énergies, qui se ressentent : c'est loin d'être nouveau, pensez donc aux expressions du rire qui est contagieux, ou alors d'une atmosphère plombée...

Que ce soit en positif ou en négatif, nous communiquons ces émotions autour de nous, sans même parler.

J'aime beaucoup cette citation de Goethe qui dit : 

"C'est en se prenant soi-même dans ses bras que l'on étreint le monde entier".

 

Être bienveillant envers soi revient à être bienveillant envers les autres. Gardez-le à l'esprit !

Cette attention à son propre égard peut se traduire de diverses manières : prendre le temps de soigner son look, de choyer son corps, de se complimenter en se trouvant des qualités physiques et morales, ce qui conduit à se valoriser. Votre manière d'agir avec vous-même se reflète dans votre rapport avec l'autre. Si vous vous bâclez, vous bâclez inévitablement l'autre. 

Préservez-vous, en appréciant la personne unique que vous êtes. Cela vous amènera inéluctablement à reprendre confiance en la personne que vous êtes ou à devenir celle que vous souhaitez être.

5. Apprenez à vous écouter 

Faire des choses que l'on aime, prendre du temps pour des activités qui nous font plaisir, nous détendent, nous permet de profiter de l'instant présent. Tâchez de vous bloquer minimum une fois par semaine un moment pour vous, et rien que pour vous, pour faire quelque chose qui vous stimule émotionnellement. 

Et constatez combien ces moments pour vous, consacré à vous-même, ne vous coûte pas forcément de l'argent ! Il n'est pas indispensable d'aller manger au restaurant, de faire une sortie cinéma ou SPA pour se détendre, ce peut être aussi faire brûler un bâton d'encens en bouquinant, faire une sieste, ou s'allonger sur le canapé en regardant un film, ce peut être aussi savourer un thé, prendre un bain ou faire de la méditation. 

Bref, apprendre à prendre un temps pour soi, c'est prendre un temps pour se pauser de ce quotidien parfois très rythmé et chargé.

6.  Privilégiez le naturel

Je ne vous demande pas de consommer des thés bio à longueur de journée, ni même d'abandonner la bonne fondue ou raclette dignes des saisons hivernales comme cette année ;-)

Non, quand je parle de "naturel", je parle davantage de balade à la campagne, de calme autour de soi, de moment sans ondes, sans informations polluantes, agressives et néfastes, sans e-mails, sans stress ni obligation... Un peu comme un retour aux sources, finalement. 

Privilégier le naturel, c'est une incitation à lâcher le superflu en tout domaine, qui peut nous encombrer plus que nécessaire.

7. Tenez-vous différemment

Prêtez attention à votre posture. Regardez-vous dans la glace, en vous tenant davantage droit, les épaules en arrière et le menton légèrement relevé pour que cette tenue devienne habituelle sont des astuces qui permettent de gagner davantage confiance en soi (par l'affirmation de soi) et maîtrise de soi (par la meilleure respiration, par exemple). 

Lorsque vous marchez, essayez de faire de belles enjambées, dynamiques, avec un léger balancement de bras, plutôt que de vous trouver à traîner des pieds, le visage baissé... Vous ne dégagerez pas la même chose dans ces deux façons d'être avec les autres, mais aussi pour vous-même !

Aussi, je ne vous le conseillerai jamais assez : souriez ! Et souriez-vous ! Cela peut paraître idiot, cependant c'est prouvé : voir une personne qui vous sourit fait du bien au moral. Votre inconscient le traduit en message chaleureux, affectueux et bienveillant, et est encouragé à se montrer tout aussi chaleureux, affectueux et bienveillant envers vous, à travers vos pensées et réactions immédiates.

Ce n'est pas une première : l'inconscient n'a pas de second degré, et prend vraiment tout au pied de la lettre.

Démarrer une journée par un sourire franc et sincère dans votre propre miroir enverra un message positif et encourageant à votre mental : quoi de plus motivant pour se donner toutes ses chances ?

Lorsque vous vous levez le matin, dès potron-minet, affirmez haut et fort que cette journée s'annonce superbe, positive, enchanteresse : voyez- cela comme une intention que vous adressez et que votre mental va interpréter au premier degré, faisant tout pour répondre à vos attentes émises.

Bref, comportez-vous comme si vous étiez heureux et vous le serez ! ;-)

8. Changez vos habitudes

La quête du bonheur, c'est trouver ce qui vous correspond. Et trouver ce qui vous correspond, c'est découvrir, réaliser des nouveautés ! En vous limitant à ce que l'on appelle la "zone de confort", vous limitez vos possibilités d'alimenter davantage votre bonheur. 

Montrez-vous curieux.se ! Osez prendre des risques pour aussi réussir à avoir votre propre avis sur les choses. Cela renforcera votre confiance en vous !

9. Cessez de "négativer"

... En cessant de ruminer, de se plaindre, et de rabâcher ce qui ne fonctionne pas ou ce qui ne plait pas. Lorsque des problèmes se présentent à nous, tout n'est qu'une question d'interprétation : est-ce que je souhaite davantage enfoncer le clou et me sentir encore plus mal ? Ou essayer de trouver des solutions ? Si j'opte pour la seconde option, je commence à établir un listing de ce que je peux mettre en place pour y parvenir.

Au plus nous "négativons", encore plus nous entretenons ces noirceurs qui nous plombent tant le moral et le corps.

En définitive, je vous recommanderais de prendre la décision d'aller bien ! Une citation disait :

"Et si au lieu de prendre mon mal en patience, je prenais mon bien en urgence ?"

Tout est question de vision, de point de vue. Je vous invite à décaler légèrement votre angle de vue sur l'ensemble de votre vie, pour ne pas voir les noirceurs en premier, chose que le mental humain a tendance à faire très naturellement, mais plutôt de constater tout ce qu'il y a derrière :

- la force gagnée par les évènements difficiles,

- les leçons de vie enseignées qui nous font grandir,

- la volonté de savoir ce que l'on ne veut plus et ce vers quoi on désire tendre...

Concentrez-vous sur l'instant présent pour prendre les choses telles qu'elles sont, puis faire en sorte de les amener là où vous souhaitez qu'elles se trouvent.

Votre propre bonheur ne dépend que vous !