Pour ce mois d'avril, j'avais envie de parler avec vous d'un sujet dont on entend beaucoup parler ces derniers temps, mais que l'on ne sait pas pour autant vraiment bien cerner, ni définir.
J'y ai trouvé là une opportunité de faire un point clair sur ce qui parait être une qualité primordiale et presque exigée aujourd'hui par et pour tout le monde, peu importe que l'on soit dans le domaine privé ou professionnel : je parle de la Bienveillance.
Je vous invite par conséquent, pour ce nouveau Challenge Bien-Être mensuel, de vous engager à vous montrer bienveillant(e).
Mais qu'est-ce qu'au juste la bienveillance ? Comment la pratiquer au quotidien ? Avec qui ? Autant de questions que nous allons aborder dans cet article pour que vous vous sentiez en totale capacité de l'exercer en pleine conscience et sans modération.
1. La bienveillance
La bienveillance vise le bien et le bonheur d'autrui, à contribution affective d'une volonté.
Quelqu'un de bienveillant va donc chercher à rendre les autres heureux, en étant prévenant, attentif, en pratiquant "l'écoute active".
La bienveillance attire la sympathie des proches. Cette démarche va permettre de tisser des relations saines, sereines et durables avec son entourage.
Mais la bienveillance n'est pas isolée. Elle est au contraire indissociable de ce que l'on appelle la Bienfaisance, que l'on évoque bien moins souvent.
Outre la penser, l'enseigner et la promulguer, il est donc primordial de la pratiquer voire même de l'incarner dans son comportement. D'où le terme "bienfaisance".
2. Auprès de qui cultiver la bienveillance ?
Comme concernant bien des domaines, "Charité bien ordonnée commence par soi-même". Et il en va de même pour la bienveillance :-)
Pourquoi, me demanderez-vous ? Tout simplement parce qu'en ne vous ménageant pas vous-même, ou parfois même en vous détestant, vous ne pouvez pas soutenir les autres en totale transparence. Il y aura forcément projection. Projection de vos propres difficultés, de vos propres besoins, de vos propres aspirations, de vos propres solutions... Alors que chacun est différent et que chaque histoire est différente.
Le fondement de la bienveillance, c'est d'être au plus clair et au plus vrai avec soi-même pour que nos propres émotions, notre propre histoire et nos propres convictions n'envahissent pas les autres. Et pour ce faire, il est indéniable qu'il faille prendre soin de soi et apprendre à se connaître.
Nous sommes la seule et unique personne avec qui nous sommes sûr(e)s de passer le restant de notre vie. Vous vivez d'abord avec vous-même au quotidien. Là réside tout l'intérêt de vous montrer bienveillant(e) envers vous-même.
Alors, commencez par traduire la bienveillance que vous aimeriez témoigner à autrui envers vous-même. Vous allez gagner en authenticité, en véracité, en sincérité et en crédibilité. Comme je vous l'ai dit précédemment : vous allez gagner en transparence. Et la bienveillance, c'est la transparence.
Vous ne pouvez pas vous engager à porter quelqu'un sur votre dos pendant un marathon si vous ne vous êtes même pas entraîné(e) un minimum pour votre propre marathon.
Le défi que je vous propose de réaliser pour cette première clef de la bienveillance au quotidien est de cesser toute moquerie, toute rumination ou critique envers votre propre personne. Ne jugez pas : accordez-vous le droit d'être humain, avec des failles, des faiblesses mais aussi tout ce potentiel devant vous, et reconnaissez-le. Pratiquez ce que l'on appelle le "self talk", soit "se parler positivement", avec bienveillance, avec gentillesse.
Cela peut commencer dès le matin, avec un compliment que vous vous adressez directement, et le soir, en vous remémorant le positif de la journée, et en vous attribuant une fierté dans votre journée.
Vous pouvez soit les dire à haute voix, soit les inscrire dans un petit calepin que vous allez consacrer à cet effet. Vous aurez ainsi le loisir de relire chacune de ces pensées bienveillantes à votre égard quand vous le souhaiterez, et même tout au long de la journée plus les difficiles (et pas que !).
En tout cas, c'est par le biais de ces petites actions que vous allez donner vie et cultiver ce que l'on appelle l'estime de soi. Et c'est par là que toute bienveillance commence.
Rappelez-vous : nous sommes un rayonnement. Nous diffusons tout autour de nous ce que nous avons à l'intérieur de nous. Si vous entretenez de la noirceur à votre égard, comment allez-vous pouvoir rayonner avec bienveillance tout autour de vous ? Si vous ne vous accordez pas le droit d'être humain, comment pouvez-vous l'accorder aux autres ?
3. Comment pratiquer la bienveillance ?
- La bienveillance par l'écoute et la présence :
C'est ce que nous évoquions au tout début de cet article : l'écoute active.
Cela semble un peu paradoxal le fait d'être actif tout en écoutant,... et pourtant ! L'écoute active, c'est être attentif-ve à ceux qui nous entourent, à ce qu'ils aiment, ce dont ils ont besoin, ce qui se passe dans leur propre vie et ce qui impacte forcément sur eux et ce qui fait la personne qu'ils sont lorsque vous êtes avec eux, à l'instant I.
Cette bienveillance va contribuer à leur bonheur car cela induit la considération que vous leur attribuez, et cela amène à leur valorisation. Par ces petites actions ou attentions, nous reconnaissons leur existence et nous les acceptons en tant qu'êtres existants avec leurs propres émotions, leur propre histoire, leurs propres résonances.
Le défi concernant cette seconde clef essentielle à la bienveillance : faire en sorte d'entendre ce que l'autre a à vous dire. Même si vous n'êtes pas d'accord avec lui ! Peu importe, là n'est pas le sujet ! Être à l'écoute des autres, ce n'est pas dire Amen à tout ce qu'ils disent, bien entendu. C'est respecter leur façon de penser, leurs idées, leur personnalité.
Cela amène donc à être présent(e). Pas de manière envahissante, mais de manière rassurante. C'est pourquoi dans la présence, il n'est parfois pas nécessaire de parler...
Et d'ailleurs, quand je parle de présence, ce n'est pas forcément en chair et en os. Vous n'avez jamais connu quelqu'un qui s'est révélé être bien plus présent encore que l'entourage de proximité ? C'est de cette présence-là, dont je vous parle. Cette présence qui se manifeste par un soutien moral, par une attention particulière, par une pensée, comme un simple message, un appel...
- La bienveillance par la considération :
C'est drôle car, rien qu'en vous en parlant, je réalise combien tout est parfaitement imbriquer comme dans un puzzle que l'on construit. Je ne vous parle pas de mon article (quel manque de modestie, sinon ! ^^) mais je vous parle de cette bienveillance qui ne peut que partir de soi, pour aller vers les autres. Sa manifestation par le biais de l'écoute active, qui confirme votre présence et votre soutien à l'égard de l'autre, ce qui amène à le considérer... Ne se dessine-t-il point là une belle boucle vertueuse ?
C'est dommage, nous ne vivons plus au temps de Ramsès ! A l'époque, si nous voulions parler à quelqu'un, nous nous tenions face à lui, la main légèrement posée sur son épaule et nous le regardions droit dans les yeux, sans quitter le contact de son épaule tant que la conversation n'était pas terminée.
De façon plus contemporaine, je pourrais vous évoquer le film Avatar, qui, lorsque les personnages se côtoient, disent "Je te vois"pour insister sur le fait de considérer la personne à qui ils s'adressent, et sur le respect qu'ils ressentent à son égard, en tant que personne.
Le défi pour ce troisième point est de prendre le temps de voir votre interlocuteur, de vous placer face à lui, droit, les yeux dans les yeux et de prendre le temps de dire "Bonjour, comme tu vas aujourd'hui ?" tout est restant attentif à sa réponse. Sentez-vous concerné(e) par la réponse qu'il vous apporte. Sinon, pourquoi lui posez-vous la question ?
- La bienveillance par la gratitude :
Je vais vous poser une question toute bête mais prenez le temps de réfléchir :
Savez-vous dire "merci" ? Purement et sincèrement "merci" ?
Cet automatisme que l'on a acquis et qui révèle notre bonne éducation... Pourquoi ne pas lui apporter davantage de poids lorsque nous formulons ce mot, cette reconnaissance "merci" ? Et puis d'abord, merci de quoi ? Merci pour quoi ? Qu'est-ce j'ai reçu ? Qu'est-ce que ça m'a fait de le recevoir ?
"Merci pour cette journée", "merci pour ce déjeuner", "merci pour ces échanges", "merci pour ces idées", "merci pour cette pause café", "merci pour ce sourire", "merci pour cette salutation emprunte de bienveillance", "merci pour cette collaboration", "merci pour ton aide"... et j'en passe ! Merci car ça m'a fait du bien, car ça m'a réconforté(e), car ça m'a valorisé(e), car ça m'a porté(e), car ça m'a soulagé(e).
Que ce soit dans la vie privée ou professionnelle, il y a toujours matière et quelqu'un à remercier dans votre journée. Prenez le temps de remercier pour des choses qui vous font du bien, qui vous font plaisir, qui vous touchent, mais aussi qui vous dépannent, qui vous avancent dans votre travail, qui vous arrangent... Et confiez ce que ce geste, cette attention, cette bienveillance que l'autre vous a manifesté déclenche en vous, ce que ça représente pour vous. Répondez à l'affectif par l'émotion. Nous l'avons dit : "la bienveillance est une disposition affective d'une volonté". Et cette disposition affective provoque une émotion. D'où l'acte de bienveillance : rendre heureux l'autre.
Je vous invite grandement à vous focaliser exclusivement sur ce qui contribue à votre bonheur et non pas sur ce qui contribue à votre mauvaise humeur. Vous êtes acteur de votre vie : alors vous êtes forcément acteur de votre propre journée ! Choisissez la tournure que vous souhaitez lui faire prendre. Elle est faite de 10% de ce qui vous arrive. Les 90 autres pour cent sont votre manière d'y répondre. Et cette manière de répondre forge votre énergie, votre force, et votre bienveillance.
On dit souvent : "Ne fais pas aux autres ce que tu n'aimerais pas que l'on te fasse". Personnellement, je préfère appréhender les choses autrement et me dire : "Agis avec les autres comme tu aimerais que l'on agisse avec toi".
Vous avez besoin de reconnaissance, de motivation et d'encouragement, pour avancer dans la vie ? Eh bien, les autres ressentent exactement la même chose que vous. Alors, et si vous choisissiez de vous montrer reconnaissant(e), encourageant(e), motivant(e) envers les autres, lorsqu'ils rencontrent des difficultés ?
Cela ne veut pas forcément dire apporter la solution du siècle, mais d'apporter un soutien qui peut aider à soulever des montagnes. Cela fera un bien fou à votre entourage, mais aussi à vous ! Cela ne vous est-il jamais arrivé de vous sentir (re)boosté(e) après une conversation inspirante avec quelqu'un ? Et cherchant à apporter de la motivation à l'autre, on entraine souvent la sienne. C'est un moteur, un peu comme un engrenage qui a besoin d'impulsion pour entraîner tout un montage de pièce reliées entre elles.
Le défi que je vous propose maintenant est donc de vous révéler reconnaissant(e) envers votre entourage, et les petites choses de la vie. Ainsi, vous cultiverez la positive attitude qui vous aidera de façon incontestable face à toute adversité que vous pourriez traverser.
4. L'effet boomerang de ce que l'on sème...
Car en rayonnant de la sorte autour de vous, vous allez impacter positivement votre entourage, qui se sentira inspiré par vos propos mais aussi par votre attitude. Et vous aurez davantage l'opportunité d'être entouré(e) par des personnes qui sont dans la même dynamique que vous. Et vous pourrez ainsi vous auto-alimenter de cette énergie positive qui vous donnera cette sensation de décupler vos forces.
La moindre action, aussi infime soit-elle, positive, sincère, authentique, vraie, et bienveillante aura nécessairement un impact positif sur vous car votre regard changera sur vous-même. Et c'est aussi en changeant de regard sur soi, que l'on change le regard que l'on porte sur le monde :-)
Attention cependant : ce n’est pas parce que l’on reçoit que l’on donne, mais parce que l’on donne que l’on a plus de chances de recevoir.
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