Feedback #31 : la nostalgie

A l'occasion de ce Challenge Bien-Être, pour accompagner le printemps qui s'installe progressivement, je souhaitais vous proposer d'installer, vous aussi, ce même élan de légèreté au cœur de votre vie, en rapport à celle-ci, ainsi qu'envers vous et autrui. 

C'est pourquoi je vous suggère, aujourd'hui, à travers notre challenge du mois, de ne plus vous laisser ronger par la nostalgie, mais à oser penser à l'avenir avec positivité, sérénité et confiance.

Cependant, avant de vous proposer des solutions et de mettre en place des astuces pour reprendre le contrôle sur vos émotions, vos pensées et donc votre vie, faisons un point sur ce qu'est la nostalgie.

Définition 

La nostalgie est un sentiment de regret et d'attachement au sujet des temps passés (concernant des personnes, lieux, et autres souvenirs) auxquels on accorde une sensation particulièrement agréable et positive, bien que ces temps passés soient souvent liés à une douleur psychologique causée par leur perte.

Ce sentiment naturel est souvent provoqué par des gestes et/ou situations précis qui vont alors rappeler un souvenir heureux.

En soi, la nostalgie n'est pas excessive et donc alarmante car elle n'est pas un sentiment intense, même si elle s'accompagne souvent de tristesse. Malgré tout, elle devient problématique à partir du moment où elle empêche d'avancer dans la vie, où elle nous enferme dans une bulle, en nous isolant et en nous coupant de toute sorte de vie actuelle permettant d'être dans le moment présent, et nous coupant également de toute notion de "possibles" qu'il reste à advenir.

Ses bienfaits 

Qu'il s'agisse de la peur, de la colère ou encore de la tristesse, toutes les émotions (et peu importe leur degrés d'intensité) existent initialement pour nous protéger et nous préserver, comme nous en avions déjà parlé dans une précédente chronique sur la Gestion des Émotions. 

Il en est donc de même avec la nostalgie, qui, par sa présence dans notre vie à un moment donné, nous invite à comprendre le message qu'elle cherche à nous faire passer, et par conséquent nous permet, de corriger ce qui pose problème pour ne pas la subir par la suite. 

Le message que la nostalgie symbolise peut concerner :

- Un manque ou un besoin affectif ; 

- La (ré)actualisation des liens avec son enfance, son pays, ses origines ; 

- Le besoin de repos ou d'activités ;

- Ou encore le besoin de communication, de relations sociales, de lien avec les autres. 

En mettant le doigt sur le manquement, le besoin révélé par la présence et le ressenti de cette nostalgie, nous nous donnons l'opportunité de palier ce manquement ou ce besoin et de le dépasser. 

De cette façon, l'avenir -et notamment un avenir meilleur et plus beau- devient alors accessible et surtout possible !

Comprendre la nostalgie

La nostalgie relie la connexion émotionnelle à la mémoire d'un vécu qui est en capacité de faire rire ou pleurer. Elle conduit souvent à l'incapacité de profiter du moment présent, qui ne pourra jamais être aussi bien que le passé...

Il existe diverses raisons qui expliquent la présence et la persistance de la nostalgie dans notre vie : 

- Le réconfort qu'apporte la bulle du passé : un peu comme la zone de confort dont nous parlons régulièrement. Il est vrai que nous avons existé au cours de ce passé, et se raccrocher à quelque chose que l'on connait, davantage qu'à quelque chose qui reste à créer, peut être rassurant voire réconfortant. Au moins, "on sait ce qu'on avait", et on tâche de le revivre autant de fois que possible par le biais de la pensée, pour tenter de nous procurer la sensation de plaisir et de bien-être qui, pourtant, n'était pas forcément au rendez-vous lorsque ce souvenir a été vécu au présent ! (quel paradoxe, n'est-il pas ?)

- Le refus des émotions et donc la non-faisabilité du deuil du passé : car, même si les émotions sont inéluctables pour la réalisation du deuil du passé avec le passage du déni à la colère, puis de la peur à la tristesse, pour enfin arriver à la phase de l'acceptation qui conduit au renoncement du passé, si elles sont refoulées, le deuil -ou du moins, la pacification avec ce qui s'est autrefois passé- ne peut pas se réaliser.

Alors, concrètement, comment faire pour ne pas me laisser envahir par la nostalgie qui risque de court-circuiter mon avancée dans la vie ?

La visualisation 

Eh bien, je vous recommanderai en premier lieu, de vous distancer du souvenir qui engendre cette nostalgie. Pour ce faire, rien de mieux que la pratique de l'exercice du cinéma que vous connaissez peut-être déjà si vous vous intéressez à la PNL (Programmtion Neuro-Linguistique). 

Installez-vous confortablement sur votre fauteuil ou canapé, et pratiquez une petite série de cohérence cardiaque (quatre à cinq secondes d'inspiration, vous bloquez votre respiration, puis vous expirez). 

Détendu.e, vous allez fermer les yeux et vous imaginer dans une salle de cinéma. Elle est vide. Il n'y a que vous. La salle est éclairée. L'écran aussi. Vous restez dans la lumière et fixez cet écran de cinéma. Sur celui-ci, vous allez projeter le souvenir qui engendre le sentiment de nostalgie, pour le voir, l'observer, purement et simplement, en tant que spectateur.trice. 

Tout en poursuivant une respiration calme et apaisante, vous allez vous-même décider de flouter l'image qui est sur l'écran de cinéma. Vous allez lui retirer ses lumières vives, pour les remplacer par du noir et blanc, par exemple. S'il y avait du son, vous allez le réduire, comme vous baisseriez le son de votre auto-radio dans la voiture. De cette façon, le souvenir projeté sur l'écran de cinéma se retrouve impersonnel.

Une fois ce travail réalisé, vous allez maintenant pouvoir, tout en continuant de respirer, réduire la taille imposante de l'écran de cinéma. Petit à petit, floutant encore davantage l'image projetée. Vous allez réduire cet écran de cinéma jusqu'à ce qu'il tienne dans votre main, un peu comme une carte postale. 

Une fois que vous l'avez dans votre main, vous allez l'accrocher sur le "mur de votre histoire". 

Nous ne pouvons pas et nous ne voulons pas nier que ce souvenir fait partie de la personne que vous êtes. Nous souhaitons seulement en réduire l'impact limitant votre évolution. 

C'est pourquoi vous décidez, ici et maintenant, de placer ce souvenir spécifique parmi tous les autres et non plus en dehors des autres.

La pratique des bonhommes allumettes 

Cette pratique est particulièrement intéressante pour couper symboliquement tout lien énergétique qui vous attache au souvenir heureux qui vous remplit de nostalgie. 

C'est une méthode qu'a inventé Jacques Martel, et qui fait appel aux capacités du subconscient qui retient tout ce que vous concrétisez : soit, tout ce que vous posez noir sur blanc.

Pour appliquer cette méthode, vous aurez donc besoin d'une feuille blanche, d'un crayon ou stylo et d'une paire de ciseaux.  

Vous allez commencer par vous dessiner vous-même, comme un petit bonhomme allumette (premiers dessins d'enfant), sur la partie gauche de la feuille. En dessous de votre personne, vous allez inscrire votre prénom et l'initiale de votre nom de famille. 

Puis, sur la partie droite de la feuille, représentez le souvenir qui engendre le sentiment de la nostalgie, ou dessinez la personne ou le lieu qui compose ce souvenir. Écrivez en dessous de sa représentation soit le prénom de la personne et l'initiale de son nom de famille, soit trouvez un intitulé pour ce que vous avez représenté, s'il ne s'agit pas d'une personne.

Ensuite, vous allez tracer un cercle de lumière tout autour de chacun des deux dessins (un soleil entoure un dessin), dans le but de symboliser toute la bienveillance que vous vous souhaitez à vous, mais aussi à ce souvenir qui cause tant de nostalgie et provoque tant de freins dans votre vie. 

Un troisième cercle de lumière englobe les deux précédents avec vos dessins au cœur de chacun d'eux. Ainsi, vous symbolisez ce que vous souhaitez de mieux pour vous deux, dans ce qui vous unit.

Ne vous focalisez pas sur une intention précise, l'idée principale est de rompre avec des liens toxiques. Peu importe le moyen : votre subconscient fait le travail. Vous, vous n'avez qu'à "représenter".

Puis, vous allez tracer les lignes d'attachements entre vous et le souvenir, le lieu ou la personne représenté.e à droite de la feuille : vous allez représenter les 7 lignes qui relient les 7 chakras (couronne, 3ème œil, gorge, cœur, plexus solaire, sacré et racine).

Enfin, saisissez votre paire de ciseaux et coupez nettement chacun de ces liens en coupant la feuille en deux. Terminez par jeter au feu ou à la poubelle votre précédente représentation, afin de renforcer la symbolique du fait de ne plus être relié.e au souvenir causant une nostalgie destructrice. 

Cette pratique impliquant activement votre subconscient vous permettra de modifier votre attitude par rapport à ce souvenir, à cet événement, et de parvenir à vous en détacher. 

Soyez vigilant.e aux événements des jours suivants ! ;-) 

L'EFT

Je vous en parle de plus en plus car la pratique de l'EFT est, à mon sens, quasiment révolutionnaire. Révolutionnaire dans le sens où elle offre la capacité à tout un chacun de reprendre le dessus sur ses émotions et son rapport aux choses et événements divers de la vie. 

L'Emotional Freedom Technical (Technique de Libération Emotionnelle) est une technique qui stimule tout un ensemble de méridiens énergétiques basés sur la médecine chinoise traditionnelle. Ne serait-ce qu'en ce fait-là, vous vous donnez la possibilité de débloquer des émotions qui, jusque-là, restaient "coincés" ! 

Aussi, j'apprécie réellement cette technique parce qu'elle vous ramène à l'instant présent, état essentiel si vous souhaitez rompre avec un lien destructeur vous ramenant constamment dans le passé.

Carpe Diem 

Ou autrement dit, "vivre l'instant présent". Vous sentir actif.ve dans votre vie, et donc pleinement acteur.trice de votre vie, vous permet de vous connecter beaucoup plus régulièrement à l'instant présent et à vouloir faire de lui la différence, plutôt que de ressasser le passé sans pouvoir le faire évoluer d'une quelconque manière.

Le Carpe Diem s'illustre aussi bien dans la pratique d'un sport, que de la marche, dans des exercices de relaxation ou de méditation, la création, bref, tout ce qui suscite votre pleine attention et concentration sur ce que vous faites pour vous sentir pleinement présent.e.

Se (re)connecter à son Enfant Intérieur  

Si la nostalgie existe, c'est essentiellement par la capacité que nous avons à naturellement idéaliser le passé. Nous ne gardons que le plus impactant. Et puisque le souvenir réel s'efface et n'est entretenu que par l'ensemble de nos sens, il n'est pas rare d'extrapoler un souvenir pour -peut-être même inconsciemment- tenter de le refaire vivre !

Alors, et si au lieu de poser un regard d'enfant qui voit tout en grand sur votre passé, vous posiez ce même regard sur votre présent, pour construire votre avenir ? 

Exprimer ses émotions 

Qu'il s'agisse de vos peurs, qui vous incitent à vous réfugier dans des schémas passés mais rassurants car connus, ou de votre tristesse voire colère, extérioriser ses émotions permet la libération de celles-ci. 

Peu importe le moyen d'expression, ce qui est essentiel, c'est de ne pas garder à l'intérieur de soi ce qui nous fait ruminer et par conséquent, ce qui nous ronge de l'intérieur, jusqu'à impacter beaucoup plus grandement notre état d'esprit, pouvant même aller jusqu'à nous plonger en dépression.

Je terminerai cet article sur une citation que j'aime beaucoup et qui résume plutôt bien l'ensemble de ce que nous venons d'aborder : 

 "Ne pleure pas parce que c'est fini, souris parce que c'est arrivé"

Challenge Bien-Être du mois de mai

... Car, après tout, ne dit-on pas : "En mai, fais ce qu'il te plait" ?

Et justement, vous, qu'est-ce qui vous plairait, là maintenant, tout de suite ? 

En ce qui me concerne, au cours de ces dernières semaines, suite à de nombreux échanges avec mon entourage plus ou moins proche, je me suis rendue compte que le passé possède une grande part d'importance dans notre présent. 

Et c'est à partir de ce constat portant sur des échanges au sujet de la nostalgie que m'est apparu la thématique de ce nouveau Challenge Bien-Être :

L'objectif de ce challenge à relever réside alors essentiellement en la libération du poids que peut représenter le passé, et le fait d'aborder positivement et sereinement la saison printanière, symbole de renaissance. 

Je vous propose ainsi à trouver ensemble des solutions pertinentes et efficaces, amenant au lâcher prise concernant des événements passés, et la foi en un avenir qui ne peut être que meilleur. 

Je vous donne rendez-vous ce jeudi 16 mai, sur les ondes de Fréquence Mistral rubrique Gap, en direct, à 9h15, pour débriefer à ce sujet !

Feedback #30 : S'organiser

Derrière l'organisation, l'éternelle question du Temps...

Et ô combien le temps est une préoccupation dans notre vie d'aujourd'hui ! 

Je ne vous apprends rien, vous n'avez qu'à regarder votre agenda, observer vos journées, et écouter les conversations des uns et des autres : la notion du temps revient encore et toujours au cœur de nos vies.

Parce que nous ne cessons de remplir nos emplois du temps, parce que nous accumulons de plus en plus de responsabilités et d'obligations, parce que nous ne faisons plus la différence entre les impératifs, les priorités et les futilités, nous manquons tous cruellement et continuellement de temps. 

Et ce n'est pas parce que nous en avons conscience en l'affirmant au moins une fois par jour (oui, oui, prêtez-y attention et voyez combien de fois vous exprimez "je n'ai pas le temps" "je dois me dépêcher" etc, vous serez surpris.e !), que nous y remédions...

« La plus coûteuse des dépenses, c’est la perte de temps. » - Théophraste

Alors, comment parvenir à s'organiser de façon efficace pour se sentir de nouveau maître de ses journées ? Comment se révéler productif.ve pour développer ce sentiment de satisfaction et d'avancement dans nos projets ? 

Qu'il s'agisse de la vie personnelle ou professionnelle, voici quelques pistes pour vous aider à reprendre la main sur votre gestion du temps et votre organisation quotidienne.

1. La définition de l'organisation 

L'organisation, nous venons de le dire, sous-entend la notion du temps et de sa gestion. Ainsi, nous accumulons énormément d'activités au sein d'une seule et même journée, que ce soit des activités physiques ou intellectuelles, tâchant de partager quasi systématiquement notre temps entre le travail, la famille, les loisirs, et les obligations. 

Sauf que si nous étirons nos activités dans un planning déjà bien rempli, les journées, elles, ne s'étalent pas sur plus de 24h !

Dur dur alors de ne pas avoir la sensation de courir constamment, ou encore le sentiment de non avancement à propos des choses qui comptent le plus pour nous, ce qui peut engendrer perte de confiance en soi, dévalorisation, découragement, frustration et.

Et c'est ainsi que nous nous retrouvons à subir nos journées plutôt qu'à la maîtriser. 

La définition de l'organisation prend donc tout son sens dans la distinction de ce que nous avons à accomplir au sein d'une journée. 

Cette distinction doit s'établir entre nos impératifs, soit dans les devoirs que nous avons à tenir sans pouvoir y remédier et qui font pleinement partie de notre journée (nous en parlerons juste après ce premier point), nos priorités, soit ce que nous avons à gérer ou à réaliser souvent de façon pressante, nos projets, que nous aimerions concrétiser mais qui demandent du temps, de la réflexion et de l'effort, avec, enfin, les futilités, que nous pouvons déléguer voire même supprimer de notre emploi du temps.

2. Considération du véritable temps auquel nous avons accès

Mais avant d'entamer quoique ce soit en terme d'organisation dans votre journée, que celle-ci concerne davantage le domaine personnel ou professionnel, et avant de distinguer l'impératif des priorités, des projets et des futilités, il est indispensable de connaître le laps de temps dont nous disposons réellement dans notre quotidien.  

Il est vrai que nous avons souvent une représentation erronée du temps que nous avons à exploiter.

Pour cela, je vous invite à observer votre mode de fonctionnement initial et à considérer les fameux impératifs de votre journée type : 

- Le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin pour être en forme, 

- Les temps d'hygiène et de repas, 

- Les temps du foyer (avec les devoirs des enfants, par exemple, ou encore l'entretien de la maison),

- Les temps de déplacements,

- Votre temps de travail,

- ...

Si vous souhaitez vous organiser dans votre vie personnelle, le temps dont vous disposerez dépendra donc de toutes les activités précédemment énumérées soustraient aux 24h d'une journée lambda. 

Si par contre vous souhaitez vous organiser dans votre vie professionnelle, le temps à exploiter sera inclus dans votre temps initial de travail, et non en dehors.

3. Planification de votre emploi du temps

C'est à partir de ce constat, de cet état des lieux entièrement personnel, que vous allez pouvoir dorénavant, dispatcher l'ensemble des tâches que vous souhaitez organiser dans votre quotidien. 

Pour cela, vous allez vous baser, par exemple, sur le fait d'être davantage du soir ou du matin et donc adapter votre emploi du temps en fonction de ce fait. Il est, effectivement, primordial de respecter votre cycle et vos besoins. Aller à l'encontre de son propre mode de fonctionnement revient à se tirer une balle dans le pied.

 

Pour une meilleure visibilité de vos actions quotidiennes, je vous recommande de prendre en référence une visibilité hebdomadaire plutôt que journalière. Cela vous aidera à planifier et répartir certaines tâches qui sont à décomposer de l'objectif initial, sur divers créneaux, par exemple. De cette façon, vous pourrez regrouper des tâches similaires ensemble, ou du moins des tâches qui vous demandent une même mobilisation, sans perte de temps ni d'énergie inutilement, comme par exemple des déplacements dans un même endroit à un moment donné de votre semaine, plutôt que plusieurs fois dans la semaine, multipliant votre temps de déplacement.

4. Le discernement des tâches, des objectifs et des projets à réaliser

Dernière étape avant de commencer à organiser correctement votre vie, peu importe le domaine : identifier l'ensemble des charges que vous avez à faire. Une sorte de To Do List en vrac, dans laquelle vous allez noter absolument tout ce que vous devez penser à faire. 

Que cela passe par appeler un vieil ami, déjeuner avec votre sœur, boucler un dossier, entreprendre des recherches sur tel ou tel sujet, démarcher des partenaires, adhérer à une association, réaliser votre déclaration d'impôts, vous inscrire à une salle de sport, faire du sport, faire le ménage de printemps, préparer votre jardin, vous mettre au courant des dernières actualités, rédiger un courrier, préparer vos prochaines vacances, lire, vous mettre à la méditation ou au yoga, et j'en passe ! Listez tout ce que vous avez envie d'entreprendre, toutes vos idées et tout ce que vous avez à faire.

Cependant, différenciez clairement la liste des tâches que vous devez réaliser des projets que vous aimeriez mener, qui sont de plus grande ampleur, comme créer votre propre association, par exemple. En effet, ce sont deux préoccupations fort distinctes puisque l'une est concrète, impérative et généralement portée sur du court ou moyen terme, tandis que l'autre est plus libre et flexible, et visée sur du plus long terme. Nous ne la mettons pas de côté, le but étant de transformer ces projets en objectifs, mais disons qu'il y a moins de pression et d'urgence à les réaliser. 

Grosso modo, cette liste concerne les idées que nous aimerions mettre en place et concrétiser si nous avions suffisamment de temps devant nous...

Une fois que ce listing est fait, une fois que vous avez extériorisé l'ensemble de vos pensées qui vous prennent une bonne partie de votre énergie, à vous de les hiérarchiser. 

Pour cela, il est important de déterminer un ordre avec échéance et date butoir pour chacune des tâches. Cette astuce possède deux avantages : le premier, vous permettre d'aborder les choses les unes après les autres, condition sine qua non pour gagner en efficacité. Et le second, elle vous sécurise en réduisant l'anxiété liée à la soumission et à l'urgence des événements, sentiments que vous ne ressentirez plus puisque vous serez davantage dans la maîtrise.

Ainsi, vous allez pouvoir classer l'ensemble de ces tâches en trois catégories :

- La première, dans laquelle vous allez intégrer 5 tâches à faire impérativement le jour J, et que vous allez revoir plusieurs fois par jour ;

- La seconde, dans laquelle vous allez intégrer jusqu'à 20 tâches, qui peuvent se réaliser plus tardivement mais incessamment sous peu malgré tout,  soit entre 7 et 10 jours, que vous allez revoir une fois par jour ;

- Enfin, la troisième, dans laquelle vous allez inscrire toutes les autres tâches qui sont à faire plus tard, soit au-delà des 10 prochains jours, que vous allez revoir une fois par semaine.

Concernant l'élaboration du listing de vos projets, utilisez le même processus initial : commencez par lister l'ensemble de ces projets en vrac sur une feuille, puis hiérarchisez-les avec échéance et date butoir auxquelles vous souhaitez voir ces projets se concrétiser. Enfin, décomposez ces projets en différentes tâches nécessaires à sa réalisation. Tâches que vous pourrez, peu à peu, intégrer à la liste de vos objectifs à réaliser au-delà des dix jours, ensuite entre 7 à dix jours et finalement dans la journée :-) .

L'idée principale de cette méthode est de créer une liste initiale, qui va bouger au jour le jour. 

En réalisant les 5 objectifs définis à la journée, vous allez pouvoir déplacer les objectifs de la seconde catégorie dans la première, et également remplacer ceux-ci par ceux de la troisième catégorie. 

Prenez donc le temps de réaliser cette liste initiale au cours d'un moment où vous pouvez réfléchir longuement et sérieusement à l'ensemble de ce que vous aimeriez et devez faire ou mettre en place, puis, chaque jour, revoyez la première colonne soit la veille au soir, soit le matin-même, dans le but de préparer la journée à venir.

Aussi, cela vous permet de faire le point entre les tâches que vous seul.e pouvez et devez réaliser, de celles que vous pouvez déléguer afin de vous soulager.

Dernier détail à travailler : estimez le temps nécessaire à chacune de ces tâches pour pouvoir les intégrer à votre emploi du temps initial !

5.  L'anticipation 

Nous avons déjà consacré un article sur ce sujet, qui remonte un peu. Je vous rafraichis donc la mémoire : notre journée se compose de 60% de ce que nous organisons, et de 40% d'imprévus. 

Ces imprévus peuvent être : la panne de voiture de bon matin ou en cours de journée, la batterie du téléphone qui tombe en rade alors que vous en avez besoin, des bouchons sur la route, le retard de transports en commun, le monde au supermarché, un exercice incendie, son enfant qui est malade ou qui est tombé et qu'il faut aller récupérer, des interruptions dans régulières dans les tâches que vous réalisez, une réunion imprévue, un plantage informatique, une collègue absente avec qui vous deviez avancer un travail commun, la visite d'un ami qui a besoin d'un coup de main personnel, le colis à récupérer à la poste, le retard d'un rendez-vous, tant et tant de choses, à plus ou moins grande échelle, mais qui impacte votre organisation. 

Pour ne plus les subir, je vous invite grandement à instaurer ce que l'on appelle aussi des "coussins moelleux", d'une quinzaine de minutes entre chaque activité que vous avez à faire, qui vous permettent d'avoir une certaine marge de manœuvre si besoin. 

Alors, selon les cas, elle ne sera pas suffisante, et pour d'autres, elle le sera amplement. Tout dépend de ces imprévus qui vont faire partie de votre journée. 

Quoiqu'il en soit, si vous ne les avez pas exploités, ou du moins pas entièrement, ce laps de temps cumulé en fin de journée vous permettra soit d'ajouter une tâche supplémentaire histoire de finir la journée en beauté, soit de prendre un temps pour vous. Dans tous les cas, vous êtes gagnant.e. Et si jamais vous exploitez ces "coussins moelleux", sachez qu'au fil de la journée, vous vous donnez l'opportunité de rattraper, peu à peu, le retard subi au départ, et de sentir une certaine satisfaction en fin de journée, lorsque vous réalisez que vous avez su, malgré tout, changer la donne et maîtriser votre journée.

6. La visualisation 

Pour optimiser votre organisation et booster votre motivation, prenez le temps de visualiser votre journée dès le matin. 

Pendant le petit-déjeuner, par exemple, prenez un temps calme pour vous projeter au cours de la journée à venir, et la visualiser. L'avantage de visualiser sa journée permet de se préparer mentalement aux "missions" que nous nous sommes préalablement fixées.

Préparez-vous ainsi positivement au fait de réaliser ces objectifs et à leur accomplissement,  imprégnez-vous du sentiment de plaisir et de satisfaction lorsque vous rayez les objectifs de la journée, représentez la récompense que vous comptez vous accorder lorsque ces objectifs seront accomplis.

Vous pouvez également l'expérimenter dans l'autre sens, c'est-à-dire en envisageant les conséquences de votre inaction. Pour certaines personnes, cela peut être davantage stimulant de tout faire pour ne pas subir les conséquences néfastes de la tenue de ses objectifs initiaux, plutôt que de se focaliser sur les bienfaits de la mission dans laquelle on s'engage.

Elle vous amène ainsi à la fois à voir le bout de vos actions par leur réalisation, mais aussi et surtout à vivre pleinement ce que vous avez à gagner à exécuter votre objectif. Elle vous permet aussi bien de vous donner envie de l'atteindre que de savourer le chemin qui vous y conduit. 

Finalement, peu importe votre façon de l'exploiter, la visualisation vous stimulera d'une façon ou d'une autre :-)

7. Astuces diverses et variées 

Pour réussir à vous organiser convenablement, en dehors de ces cinq premières clefs essentielles, voici ce que vous pouvez mettre en place : 

- Sans forcément pratiquer le "miracle morning" en vous levant à 5h tous les matins, commencez déjà par vous coucher un peu plus tôt et à démarrer votre journée avec une activité qui vous plait. Cela peut être des exercices de respiration, l'écoute d'un audio de développement personnel, bouquiner quelques pages, pratiquer des étirements, bref, démarrez la journée en douceur et avec bienveillance (sous-entendu EXIT les informations de bon matin qui ne ressassent que le négatif et qui nourrissent le stress).

- Réalisez les tâches déplaisantes en début de journée. C'est là que vous avez de l'énergie et le fait d'entamer par la suite une tâche que vous appréciez vous donnera envie. A savoir également que tout ce qui est en rapport à la communication (mail et appels téléphoniques) est davantage recommandé le matin, afin de laisser les gens revenir vers vous au cours de la journée.

- Apprenez à dire non. Pour cela, à vous de prendre le temps de la réflexion afin de vérifier que l'acceptation d'une mission supplémentaire ne vous pénalise pas. Il ne sert à rien de vous placer dans une situation stressante, qui va bousculer votre équilibre, vous empêchant peut-être même de mener à bien cette nouvelle mission acceptée !

- Évitez les distractions, tels que le téléphone, les réseaux sociaux, la guitare ou encore l'aspirateur si vous êtes chez vous. N'hésitez pas à vous isoler, à installer des logiciels spécifiques qui peuvent vous bloquer l'accès à certains sites internet sur un temps donné (comme Rescue Time ou encore Keepmeout). Posez le téléphone à distance raisonnable pour vous éviter la tentation ! Soyez malin.e, motivé.e et auto-discipliné.e pour ne pas vous laisser mener par le bout du nez. 

- De même, coupez toutes sources de notifications ! A quoi cela vous sert-il d'être avisé.e en temps et en heure qu'un e-mail vient de vous être envoyé.e ? Prenez plutôt le temps de consulter l'ensemble de vos messages à heures fixes, une fois le matin, une fois en début d'après-midi et une fois en fin de journée, pas plus tard que 20h. Cela est amplement suffisant ! Et lorsque vous consultez vous e-mails, pensez à les classer eux aussi dans des dossiers spécifiques comme : "à répondre", "à consulter", "à archiver". Vous évitez ainsi de vous éparpiller, vous et votre énergie.

- Organisez votre espace : placez à portée de mains ce que vous utilisez tous les jours, et éloignez ce que vous utilisez moins d'une fois par semaine. Épurez votre espace, rendez-le accessible et clair pour rendre la tâche plus facile lorsque vous devez la réaliser.

- Prenez soin de votre sommeil, de votre hygiène et de votre alimentation. Tout est intimement lié !  C'est scientifiquement prouvé !

- Reprenez-vous lorsque vous dites "je n'ai pas le temps". Stoppez-vous et posez-vous les bonnes questions : "n'ai réellement pas le temps ou est-ce que je ne prends pas le temps ? Est-ce positif pour moi de ne pas prendre ce temps ou est-ce que cela me pénalise ? Quelles seraient les éventuelles conséquences de prendre ce temps, qu'elles soient positives ou négatives ?" Les réponses vous guideront dans la prise de vos décisions ;-) 

- Encouragez-vous et récompensez-vous ! Après tout, nous sommes des êtres humains qui avons besoin de reconnaissance et de valorisation. Accordez-vous des pauses, des moments bien-être, de détente et de ressources intérieures. Rien de mieux pour recharger les batteries et repartir à fond les ballons !

En bref, l'organisation est surtout une question de gestion. Celle-ci demande un peu de temps à mettre en place, mais une fois que les nouvelles habitudes sont prises, il devient beaucoup plus facile de les répéter, d'autant que vous avez le moyen d'en récolter rapidement les bienfaits. 

Comme d'habitude, tout part de vous, alors prenez le temps de faire le point sur votre mode de fonctionnement et n'hésitez pas à consulter des professionnels qui sauront vous aider à instaurer une certaine discipline, indispensable à la mise en place, à la tenue et à la rigueur de ce que vous souhaitez voir s'accomplir dans votre quotidien, soit davantage de maîtrise, de confiance, de sérénité et de positivité.

« Ceux qui font mauvais usage de leur temps sont les premiers à se plaindre de sa brièveté. » - Jean de La Bruyère

Challenge Bien-Être du Printemps !

Après quelques semaines de silence suite à de nombreux virus d'hiver, je suis heureuse de vous retrouver plus en forme que jamais sur ce blog et en radio !

A l'occasion de l'arrivée officielle du Printemps, je souhaite vous proposer un Challenge Bien-Être particulièrement dynamique et déménageur !

Que ce soit à titre privé ou professionnel, je vous donne rendez-vous d'ici (très !) peu de temps pour débriefer et vous apporter quelques clefs qui sauront vous aider à vous organiser avec efficacité, productivité et sérénité dans votre quotidien. 

Restez connecté.e.s !

Challenge #29 : Appliquer la loi d'attraction

Bonne année à vous toutes et tous ! 

Bien entendu, je vous souhaite amour, joie, douceur, rires, bon temps, sérénité, santé et prospérité pour cette nouvelle aventure qui démarre avec l'installation de 2019 dans nos vies. 

Cependant, je tiens à vous souhaiter également force, courage, et persévérance face à l'adversité. Car en douze mois, forcément, vous allez y être confronté-e. 

Je vous souhaite de croire en vous, et en vos projets, comme vous soutiendriez un ou une ami-e. 

Aussi ! Le début d'année marque souvent la décision de bonnes résolutions à tenir pour l'ensemble de l'année, je vous encourage vivement à vous poser ces deux prochaines questions : 

- Est-ce que vos résolutions vous plaisent à VOUS ? 

L'idée n'est absolument pas que ces résolutions soient "conformes" aux attentes de la société, de votre hiérarchie, de vos ami-e-s ou de votre famille, mais bien qu'elles vous satisfassent VOUS et uniquement vous. Qu'elles vous parlent, qu'elles vous stimulent, qu'elles vous donnent envie de vous donner les moyens d'y arriver et d'avancer. Que vous en tiriez satisfaction, aussi bien en les atteignant qu'en empruntant le chemin qui vous conduit à cet accomplissement. 

- La seconde question est de vous demander si ces résolutions répondent à la méthode SMART (Objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignables-Accessibles, Réalistes et Temporellement définis).

N'hésitez pas à consulter le replay de la chronique du mois dernier, dans laquelle nous approfondissons davantage comment déterminer un objectif avec la méthode SMART. Vous pouvez également la retrouver dans ce blog. 

Alors, pour ce qui est du premier challenge de l'année, justement, puisque nous parlons d'objectifs à tenir sur l'ensemble de l'année, je vous invite à adopter un (peut-être nouveau !) mode de pensée basé sur la loi d'attraction. 

Mais avant d'aller plus loin, reprenons un peu ce qu'est la loi d'attraction à proprement parler... 

Quand on en parle, au cœur des sciences, ce sont les aimants qui s'attirent ou se repoussent selon leur polarité. Eh bien si cette loi s'expérimente dans les sciences, elle s'expérimente également dans "l'aura", dans nos propres énergies dont nous sommes composés et que nous dégageons, nous attirant à soi ce que nous sommes, ce qui nous ressemble et cela se passe notamment à travers la somme de nos pensées :

"Tel l'homme pense en son cœur tel il est, car puisqu'il est la somme totale de ses pensées, la vie d'un homme est ce que ses pensées la font" Joseph Murphy

Ainsi, nous allons nous attirer les émotions qui correspondent à notre état d'esprit : 

- J'ai reçu une bonne nouvelle, je me sens comme sur un nuage, je me sens joyeux-se, alors je m'attire des personnes joyeuses parce que je fais des sourires à tout-va et qu'on le rend généralement bien, et tout ce que je vivrai dans ma journée me paraîtra agréable et positif. Je serai en capacité d'accueillir positivement les événements qui composeront ma journée

- Si par contre je me sens englué-e dans un problème spécifique, que je suis contrariée, que je traverse une période difficile dans ma vie, l'émotion principale qui en ressort est la peur. Et celle-ci attirera davantage de complications, tout me semblera plus lourd, plus difficile, et je me sentirai facilement fatigué-e voire anéanti-e. Les événements de la journée me seront compliqués à surmonter, et je ne les accueillerai pas positivement.

Vous pouvez mener l'expérience vous-même : promenez-vous dans la rue, la tête droite, regardez autour de vous, souriez aux gens que vous croisez, dites-leur "bonjour", regardez les gens dans les yeux lorsque vous les croisez, et observez. Quel en sera le retour ? Hormis passer pour un ou une farfelu-e pour quelques-uns, vous aurez souvent des retours de sourire, de "bonjour" aimable. Si vous vous arrêtez boire un café, certainement vous abordera-t-on plus facilement.

Au contraire maintenant, gardez le visage fermé, froncez les sourcils, la mâchoire serrée, ne dites pas un mot en entrant dans un magasin ou une librairie. Quel en sera le retour ? Pour le savoir si vous ne l'expérimentez pas, posez-vous donc la question de ce que vous penseriez d'une telle personne que vous croiseriez ? "Oh bin dis donc, celui-là n'a pas l'air commode, il s'est levé du pied gauche ou quoi ?" et vous allez vous-même adopter cette attitude totalement fermé et réfractaire à l'autre. 

Aussi, rien que les émotions sont contagieuses ! Le rire est contagieux comme les pleurs le sont aussi. Voyez tout cet effet boule de neige tout autour de vous !

Alors pour résumer, retenez essentiellement ceci : la vie, et vos journées, est composée de 10% de ce qui vous arrive. Les autres 90%, ce ne sont ni plus ni moins que ce que vous en faites. Et le reste, c'est la loi d'attraction. C'est-à-dire que vous vous attirez ce pour quoi vous tendez d'un point de vue énergétique et mental.

Car il est important de savoir -ou de rappeler- que ces fameux autres 90% ont un impact aussi bien sur votre environnement, que sur votre propre corps ! C'est ce que l'on appelle les "symptômes somatiques". 

Ainsi, les effets de la pensée positive et des émotions positives, comme lorsque nous sommes joyeux, légers, que nous avons du plaisir dans ce que nous faisons, mangeons ou tout simplement lorsque nous nous sentons bien, notre cerveau libère deux substances : la sérotonine et la dopamine, également appelées hormones du bonheur.

Et, à l'instar des conséquences concrètes sur notre corps via les pensées et émotions positives, les pensées et les émotions négatives ont aussi un impact concret sur lui. Il n'est, en effet, vraiment pas rare, bien au contraire même !, d'établir un lien entre les états émotionnels dus à des situations particulières traversées, et le corps.

Pour ne donner que quelques exemples, des tensions comme une douleur dans le cou peut indiquer l'incapacité à appréhender différentes perspectives ; une douleur aux hanches traduit souvent un sentiment de peur qui nous envahit. 

Concernant le dos, si les douleurs sont localisées au niveau supérieur, elles sont liées au désamour ; si elles sont davantage localisées au milieu du dos, elles peuvent représenter la difficulté à se couper du passé ; et si elles sont localisées dans le bas du dos, elles marquent généralement un stress important concernant le domaine pécuniaire. 

Pour vous parler des émotions, la tristesse influence énormément nos énergies, agit sur notre motivation et nos envies, engendrant souvent fatigue, voire épuisement. 

Il parait évident que, sans parvenir à exprimer les contrariétés voire l'anxiété de l'esprit, notre cerveau ne voit d'autre solution que d'exprimer ces non-dits-là, voire ces illusions que l'on se fait, par les maux du corps. 

Difficile de rayonner dans de telles circonstances, n'est-ce pas ? Difficile de trouver à un quelconque moment, partagé ou non, quelque chose de positif, qui nous permette de rebondir, de nous sentir mieux. Seulement, quand ça ne va pas, physiquement et mentalement, quand je ne suis pas disposé-e à discuter, à voir du monde, à échanger, quand je ne suis pas en capacité de participer à des soirées détentes et légères en termes d'état d'esprit, parce que moi-même je manque de légèreté et que je préfère m'isoler, comment m'attirer des personnes positives ? Elles ne voudront pas de moi tout comme moi je ne voudrais pas d'elles, car nous ne serons pas sur la même fréquence, la même longueur d'ondes.

Et dans ces moments-là, le tort que nous avons généralement, c'est de rejeter la faute. Sur une tierce personne, en disant qu'elle ne fait pas l'effort de nous comprendre, ou sur la vie, qui est trop dure avec nous, ou les circonstances et la faute à "pas d'chance". Et là, nous entrons dans un tout autre mode opératoire que la loi d'attraction : c'est la victimisation ou ce que l'on peut également appeler la loi de Murphy :

"Tout ce qui est susceptible de mal tourner, tournera mal"

Or, de cette situation-là, nous en sommes pleinement responsable. Parce que nous avons le choix. Le choix de la qualification que nous attribuons à chaque moment que nous vivons au cours de notre journée.  Et c'est en cela que vous pouvez aujourd'hui faire la différence. A vous de choisir si vous souhaitez transformer des faits et appliquer la loi d'attraction, ou si vous souhaitez subir des circonstances et les renforcer en termes de croyances.

Ma façon de penser, ma responsabilité 

Il est primordial de saisir combien notre cerveau retient nombre d'informations de tout ce que nous vivons, dans les moindres détails. Ces informations vont toutes être entièrement traitées. Et leur interprétation, à chacune, va déterminer notre comportement futur et le lien avec notre propre corps. C'est ce que l'on appelle également en Programmation Neuro-Linguistique, le développement de notre système de "croyances". 

Lorsque celles-ci sont bonnes, c'est juste génial ! Et justement, notre cerveau a aussi cette faculté de déterminer les bonnes choses de toute situation. Nous avons tendance à l'oublier, c'est pourquoi je tiens à le rappeler ici. 

Mais, pas que ! Il détermine aussi les mauvaises choses de chaque situation. Ne sachant pas discerner les bonnes des mauvaises choses de chaque situation, le cerveau va se nourrir des deux. Et si les choses positives à retirer des situations sont bénéfiques, certaines mauvaises choses peuvent poser problème, nous handicaper dans notre quotidien, perturber notre équilibre de vie : elles deviennent alors limitantes à notre propre potentiel. Et même, elles deviennent pénalisantes.

D'où l'importance d'agir, et de reprendre le contrôle sur votre vie ! Souvenez-vous, nous sommes responsables aussi bien de ce que nous faisons que de ce que nous ne faisons pas. Tout est toujours question de choix.

La pensée négative

Alors, la loi d'attraction, le "penser positif", en théorie c'est une chose, mais en pratique, c'en est une autre ! Car si la pensée positive mérite d'être installée dans notre façon de penser, il n'en reste pas moins l'existence initiale de la pensée négative. Et, d'ailleurs, pourquoi a-t-elle tant de poids dans notre tête ? Pourquoi ne parvenons-nous pas à l'évincer plus rapidement ? Parce que nous en conviendrons toutes et tous, il n'est vraiment pas facile de garder la "positive-attitude" en toutes circonstances et de pratiquer perpétuellement la loi d'attraction... Limite, nous pourrions "chassez le naturel, il revient au galop" !

Alors que, qui n'aimerait pas sentir constamment la joie de vivre en soi et l'optimisme en toutes circonstances ?

Connaissez-vous l'expression : "ce n'est pas au vieux singe que l'on va apprendre à faire des grimaces" ? Eh bien, c'est un peu le même principe ici. Dans le sens où nous avons toutes et tous, au point actuel dans nos vies, suffisamment expérimenté des faits, positifs et négatifs, pour créer et renforcer tout notre système de croyances qui repose à la fois sur notre environnement, notre vécu, nos relations, notre personnalité et notre éducation.

Selon les Bouddhistes, ces croyances créées par des expériences qui, par conséquent, reposent uniquement sur l'interprétation positive ou négative de celles-ci, sont des bases de croyances non solides et qui peuvent être démythifiées. 

Ainsi, la pensée négative en tant que telle n'est pas quelque chose de concret mais plutôt une représentation mentale de ce qui se passe pour nous, dans un moment donné, avec des ressentis précis à ce moment-là. Et cette représentation mentale, il ne tient qu'à nous de la transformer. 

Pour cela, il suffit de redevenir maître de soi.

La loi d'attraction c'est alors vous inviter à ne pas rendre les autres ou les circonstances ou encore la vie en général responsables de ce qui vous arrive, aussi bien dans le positif que dans le négatif. Travailler la loi d'attraction et l'appliquer, c'est changer d'angle de vue sur votre situation, à l'instant I, c'est déconnecter la situation concrète traversée de votre situation émotionnelle du moment, de votre affect, et ainsi, vous rendre de nouveau pleinement maître de votre vie et de ce qui en découle. 

Pour faire bref, la loi d'attraction, c'est vous stopper net dans votre pensée et vous dire : "comment puis-je m'attirer ce que j'attends de la situation, au lieu de l'envenimer ?" Ou l'expérimentation du pouvoir de l'intention.

Concrètement, comment faire ?

Reprogrammez-vous ! Choisissez la façon dont vous voulez vivre votre nouvelle journée, et ce, dès votre réveil. Cela vous appartient, à vous, et à vous seul-e !

Si notre cerveau répond au quart de tour à nos pensées négatives, en les somatisant par exemple, sachez qu'il est tout aussi réactif avec des pensées positives. Son objectif à lui, c'est de nous protéger. En somatisant nos pensées négatives, il cherche à nous mettre en garde contre ce qu'il estime être un danger pour nous, suite aux interprétations passées à ce sujet. Il ne choisit pas ce qui est bon ou non, il a sa propre vérité, basée sur une expérimentation et une interprétation de faits absolument subjectives et momentanées. En rien, votre inconscient n'est pas bienveillant.

Alors, prenez le temps non plus de rentrer dans un jeu destructeur et pour lui, et pour votre corps et pour votre mental, mais tâchez de l'accompagner comme vous accompagneriez une personne proche et importante pour vous. Prenez le temps de bien considérer les situations que vous traversez, prenez le temps de respirer, avec la cohérence cardiaque, par exemple, qui permet d'apaiser la frénésie cardiaque, respiratoire et mentale en cas de panique.

La relaxation, la visualisation, l'autosuggestion et la méditation peuvent être de bons catalyseurs de pensées négatives. L'EFT est une technique également fort intéressante et qui saura vous aider à dompter vos pensées. 

Vous verrez, en les pratiquant, qu'en coupant l'herbe sous le pied de ces pensées négatives, elles ne possèdent pas de racines suffisamment ancrées pour résister longtemps. Remarquez d'ailleurs combien quand vous décompressez en vacances, vous vous sentez plus positif-ve et enclin à envisager l'avenir plus sereinement ou positivement.

Certes, comme les mauvaises herbes, ces pensées négatives reviendront, c'est ce qui fait le fondement même de l'être humain, car rien n'est jamais acquis, d'autant dans ce domaine. Mais à vous d'entretenir votre jardin pour le voir prospérer. Et au mieux vous l'entretiendrez, plus vous le ferez régulièrement, plus il sera sain.

Entretenir

L'entretien, oui, car, il est question d'habitudes de pensées. Ces habitudes se répètent et à force de se répéter, se banalisent et deviennent complètement automatiques. Au fil du temps, elles se renforcent. D'où cette sensation de poids perpétuel à leur égard. Et c'est par cette force de l'habitude si naturelle que nous la prenons pour vraie, et pesante.

A nous de rompre par conséquent ce mode de fonctionnement, ces schémas répétitifs et destructeurs.

Une recommandation, cependant. Ne cherchez pas et n'attendez pas instaurer un nouveau réflexe qui serait, au final, totalement illusoire. Votre démarche restera toujours consciente et mieux vaut, d'ailleurs, qu'elle le soit, si vous souhaitez être acteur de votre vie et des répercussions des événements qui la composent. 

Ce nouveau mécanisme qui vous allez installer deviendra de plus en plus spontané, car il est concentré de bienfaits dont vous souhaiterez vous alimenter, vous et votre corps. Il restera cependant une volonté indispensable à et pour reprendre le dessus.

Les affirmations positives

Je vous parlais de visualisation et d'autosuggestion pour appliquer la loi d'attraction, et anéantir le réflexe des pensées négatives. J'aimerais vous partager quelques affirmations positives que vous pouvez vous répéter plusieurs fois par jour. 

A vous de voir s'il y a un enjeu particulier pour la journée à venir, auquel cas vous prendrez soin de choisir une affirmation qui appuie votre volonté de pensée positive sur ledit sujet. 

Si non, vous pouvez sélectionner plusieurs affirmations, que vous pouvez varier à votre gré, selon les jours. 

L'idéal étant de se les répéter plusieurs fois au lever, devant le miroir et au cours de la journée, et si possible à voix haute. Sinon, les écrire. En utilisant toujours la première personne du sujet, le présent et l'affirmation. 

Même si c'est ce que je vise, et que je ne l'ai pas encore acquis :

"Agis comme si tu étais. Et tu seras." Joseph Murphy

– Quand je respire, j’inspire de la confiance en moi et j’expire la timidité et les doutes

– J'ai de plus en plus confiance en moi tous les jours

– Je deviens une meilleure personne chaque jour

– Je suis capable de vivre le moment présent sans me soucier du futur

– Je suis en mesure d’être une personne de plus en plus forte et déterminée

– J’aborde la nouveauté avec flexibilité et sérénité

– J'attire ce à quoi j'aspire 

– Je me libère, je me pardonne, je m'accepte

– Je sais que je suis capable d’atteindre les objectifs que je me fixe 

En définitive

Je vous invite à reprendre les rênes de votre vie, de votre santé physique et émotionnelle. Mettez en application quelques petites nouvelles habitudes qui entretiennent la "bonne pensée", dans le sens où vous semez des graines que vous allez arroser chaque jour dans le but de faire fleurir votre jardin de sérénité, de bien-être, de positivité, et d'optimisme. 

L'avenir vous appartient, de même que le présent. A vous de choisir ce que vous souhaitez en faire et ce que vous souhaitez créer. 

Vous pouvez agir seul-e, en famille, avec des ami-e-s et même entouré-e-s de professionnels. Nous, thérapeutes dans le domaine du bien-être et du développement personnel, sommes justement formés et certifiés dans ce cadre et pour cette démarche. 

Belle réalisation à vous !