Feedback #31 : la nostalgie

A l'occasion de ce Challenge Bien-Être, pour accompagner le printemps qui s'installe progressivement, je souhaitais vous proposer d'installer, vous aussi, ce même élan de légèreté au cœur de votre vie, en rapport à celle-ci, ainsi qu'envers vous et autrui. 

C'est pourquoi je vous suggère, aujourd'hui, à travers notre challenge du mois, de ne plus vous laisser ronger par la nostalgie, mais à oser penser à l'avenir avec positivité, sérénité et confiance.

Cependant, avant de vous proposer des solutions et de mettre en place des astuces pour reprendre le contrôle sur vos émotions, vos pensées et donc votre vie, faisons un point sur ce qu'est la nostalgie.

Définition 

La nostalgie est un sentiment de regret et d'attachement au sujet des temps passés (concernant des personnes, lieux, et autres souvenirs) auxquels on accorde une sensation particulièrement agréable et positive, bien que ces temps passés soient souvent liés à une douleur psychologique causée par leur perte.

Ce sentiment naturel est souvent provoqué par des gestes et/ou situations précis qui vont alors rappeler un souvenir heureux.

En soi, la nostalgie n'est pas excessive et donc alarmante car elle n'est pas un sentiment intense, même si elle s'accompagne souvent de tristesse. Malgré tout, elle devient problématique à partir du moment où elle empêche d'avancer dans la vie, où elle nous enferme dans une bulle, en nous isolant et en nous coupant de toute sorte de vie actuelle permettant d'être dans le moment présent, et nous coupant également de toute notion de "possibles" qu'il reste à advenir.

Ses bienfaits 

Qu'il s'agisse de la peur, de la colère ou encore de la tristesse, toutes les émotions (et peu importe leur degrés d'intensité) existent initialement pour nous protéger et nous préserver, comme nous en avions déjà parlé dans une précédente chronique sur la Gestion des Émotions. 

Il en est donc de même avec la nostalgie, qui, par sa présence dans notre vie à un moment donné, nous invite à comprendre le message qu'elle cherche à nous faire passer, et par conséquent nous permet, de corriger ce qui pose problème pour ne pas la subir par la suite. 

Le message que la nostalgie symbolise peut concerner :

- Un manque ou un besoin affectif ; 

- La (ré)actualisation des liens avec son enfance, son pays, ses origines ; 

- Le besoin de repos ou d'activités ;

- Ou encore le besoin de communication, de relations sociales, de lien avec les autres. 

En mettant le doigt sur le manquement, le besoin révélé par la présence et le ressenti de cette nostalgie, nous nous donnons l'opportunité de palier ce manquement ou ce besoin et de le dépasser. 

De cette façon, l'avenir -et notamment un avenir meilleur et plus beau- devient alors accessible et surtout possible !

Comprendre la nostalgie

La nostalgie relie la connexion émotionnelle à la mémoire d'un vécu qui est en capacité de faire rire ou pleurer. Elle conduit souvent à l'incapacité de profiter du moment présent, qui ne pourra jamais être aussi bien que le passé...

Il existe diverses raisons qui expliquent la présence et la persistance de la nostalgie dans notre vie : 

- Le réconfort qu'apporte la bulle du passé : un peu comme la zone de confort dont nous parlons régulièrement. Il est vrai que nous avons existé au cours de ce passé, et se raccrocher à quelque chose que l'on connait, davantage qu'à quelque chose qui reste à créer, peut être rassurant voire réconfortant. Au moins, "on sait ce qu'on avait", et on tâche de le revivre autant de fois que possible par le biais de la pensée, pour tenter de nous procurer la sensation de plaisir et de bien-être qui, pourtant, n'était pas forcément au rendez-vous lorsque ce souvenir a été vécu au présent ! (quel paradoxe, n'est-il pas ?)

- Le refus des émotions et donc la non-faisabilité du deuil du passé : car, même si les émotions sont inéluctables pour la réalisation du deuil du passé avec le passage du déni à la colère, puis de la peur à la tristesse, pour enfin arriver à la phase de l'acceptation qui conduit au renoncement du passé, si elles sont refoulées, le deuil -ou du moins, la pacification avec ce qui s'est autrefois passé- ne peut pas se réaliser.

Alors, concrètement, comment faire pour ne pas me laisser envahir par la nostalgie qui risque de court-circuiter mon avancée dans la vie ?

La visualisation 

Eh bien, je vous recommanderai en premier lieu, de vous distancer du souvenir qui engendre cette nostalgie. Pour ce faire, rien de mieux que la pratique de l'exercice du cinéma que vous connaissez peut-être déjà si vous vous intéressez à la PNL (Programmtion Neuro-Linguistique). 

Installez-vous confortablement sur votre fauteuil ou canapé, et pratiquez une petite série de cohérence cardiaque (quatre à cinq secondes d'inspiration, vous bloquez votre respiration, puis vous expirez). 

Détendu.e, vous allez fermer les yeux et vous imaginer dans une salle de cinéma. Elle est vide. Il n'y a que vous. La salle est éclairée. L'écran aussi. Vous restez dans la lumière et fixez cet écran de cinéma. Sur celui-ci, vous allez projeter le souvenir qui engendre le sentiment de nostalgie, pour le voir, l'observer, purement et simplement, en tant que spectateur.trice. 

Tout en poursuivant une respiration calme et apaisante, vous allez vous-même décider de flouter l'image qui est sur l'écran de cinéma. Vous allez lui retirer ses lumières vives, pour les remplacer par du noir et blanc, par exemple. S'il y avait du son, vous allez le réduire, comme vous baisseriez le son de votre auto-radio dans la voiture. De cette façon, le souvenir projeté sur l'écran de cinéma se retrouve impersonnel.

Une fois ce travail réalisé, vous allez maintenant pouvoir, tout en continuant de respirer, réduire la taille imposante de l'écran de cinéma. Petit à petit, floutant encore davantage l'image projetée. Vous allez réduire cet écran de cinéma jusqu'à ce qu'il tienne dans votre main, un peu comme une carte postale. 

Une fois que vous l'avez dans votre main, vous allez l'accrocher sur le "mur de votre histoire". 

Nous ne pouvons pas et nous ne voulons pas nier que ce souvenir fait partie de la personne que vous êtes. Nous souhaitons seulement en réduire l'impact limitant votre évolution. 

C'est pourquoi vous décidez, ici et maintenant, de placer ce souvenir spécifique parmi tous les autres et non plus en dehors des autres.

La pratique des bonhommes allumettes 

Cette pratique est particulièrement intéressante pour couper symboliquement tout lien énergétique qui vous attache au souvenir heureux qui vous remplit de nostalgie. 

C'est une méthode qu'a inventé Jacques Martel, et qui fait appel aux capacités du subconscient qui retient tout ce que vous concrétisez : soit, tout ce que vous posez noir sur blanc.

Pour appliquer cette méthode, vous aurez donc besoin d'une feuille blanche, d'un crayon ou stylo et d'une paire de ciseaux.  

Vous allez commencer par vous dessiner vous-même, comme un petit bonhomme allumette (premiers dessins d'enfant), sur la partie gauche de la feuille. En dessous de votre personne, vous allez inscrire votre prénom et l'initiale de votre nom de famille. 

Puis, sur la partie droite de la feuille, représentez le souvenir qui engendre le sentiment de la nostalgie, ou dessinez la personne ou le lieu qui compose ce souvenir. Écrivez en dessous de sa représentation soit le prénom de la personne et l'initiale de son nom de famille, soit trouvez un intitulé pour ce que vous avez représenté, s'il ne s'agit pas d'une personne.

Ensuite, vous allez tracer un cercle de lumière tout autour de chacun des deux dessins (un soleil entoure un dessin), dans le but de symboliser toute la bienveillance que vous vous souhaitez à vous, mais aussi à ce souvenir qui cause tant de nostalgie et provoque tant de freins dans votre vie. 

Un troisième cercle de lumière englobe les deux précédents avec vos dessins au cœur de chacun d'eux. Ainsi, vous symbolisez ce que vous souhaitez de mieux pour vous deux, dans ce qui vous unit.

Ne vous focalisez pas sur une intention précise, l'idée principale est de rompre avec des liens toxiques. Peu importe le moyen : votre subconscient fait le travail. Vous, vous n'avez qu'à "représenter".

Puis, vous allez tracer les lignes d'attachements entre vous et le souvenir, le lieu ou la personne représenté.e à droite de la feuille : vous allez représenter les 7 lignes qui relient les 7 chakras (couronne, 3ème œil, gorge, cœur, plexus solaire, sacré et racine).

Enfin, saisissez votre paire de ciseaux et coupez nettement chacun de ces liens en coupant la feuille en deux. Terminez par jeter au feu ou à la poubelle votre précédente représentation, afin de renforcer la symbolique du fait de ne plus être relié.e au souvenir causant une nostalgie destructrice. 

Cette pratique impliquant activement votre subconscient vous permettra de modifier votre attitude par rapport à ce souvenir, à cet événement, et de parvenir à vous en détacher. 

Soyez vigilant.e aux événements des jours suivants ! ;-) 

L'EFT

Je vous en parle de plus en plus car la pratique de l'EFT est, à mon sens, quasiment révolutionnaire. Révolutionnaire dans le sens où elle offre la capacité à tout un chacun de reprendre le dessus sur ses émotions et son rapport aux choses et événements divers de la vie. 

L'Emotional Freedom Technical (Technique de Libération Emotionnelle) est une technique qui stimule tout un ensemble de méridiens énergétiques basés sur la médecine chinoise traditionnelle. Ne serait-ce qu'en ce fait-là, vous vous donnez la possibilité de débloquer des émotions qui, jusque-là, restaient "coincés" ! 

Aussi, j'apprécie réellement cette technique parce qu'elle vous ramène à l'instant présent, état essentiel si vous souhaitez rompre avec un lien destructeur vous ramenant constamment dans le passé.

Carpe Diem 

Ou autrement dit, "vivre l'instant présent". Vous sentir actif.ve dans votre vie, et donc pleinement acteur.trice de votre vie, vous permet de vous connecter beaucoup plus régulièrement à l'instant présent et à vouloir faire de lui la différence, plutôt que de ressasser le passé sans pouvoir le faire évoluer d'une quelconque manière.

Le Carpe Diem s'illustre aussi bien dans la pratique d'un sport, que de la marche, dans des exercices de relaxation ou de méditation, la création, bref, tout ce qui suscite votre pleine attention et concentration sur ce que vous faites pour vous sentir pleinement présent.e.

Se (re)connecter à son Enfant Intérieur  

Si la nostalgie existe, c'est essentiellement par la capacité que nous avons à naturellement idéaliser le passé. Nous ne gardons que le plus impactant. Et puisque le souvenir réel s'efface et n'est entretenu que par l'ensemble de nos sens, il n'est pas rare d'extrapoler un souvenir pour -peut-être même inconsciemment- tenter de le refaire vivre !

Alors, et si au lieu de poser un regard d'enfant qui voit tout en grand sur votre passé, vous posiez ce même regard sur votre présent, pour construire votre avenir ? 

Exprimer ses émotions 

Qu'il s'agisse de vos peurs, qui vous incitent à vous réfugier dans des schémas passés mais rassurants car connus, ou de votre tristesse voire colère, extérioriser ses émotions permet la libération de celles-ci. 

Peu importe le moyen d'expression, ce qui est essentiel, c'est de ne pas garder à l'intérieur de soi ce qui nous fait ruminer et par conséquent, ce qui nous ronge de l'intérieur, jusqu'à impacter beaucoup plus grandement notre état d'esprit, pouvant même aller jusqu'à nous plonger en dépression.

Je terminerai cet article sur une citation que j'aime beaucoup et qui résume plutôt bien l'ensemble de ce que nous venons d'aborder : 

 "Ne pleure pas parce que c'est fini, souris parce que c'est arrivé"

Feedback #25 : la gestion des émotions

Les émotions. Un bien vaste sujet qui, d'ailleurs, bien souvent, fait peur. Pourquoi ? Parce qu'à travers elles, on entend surtout : colère, peur, tristesse. Et que derrière chacune d'elles, se traduit généralement l'impulsivité, le repli, la dépression. Bref. Les émotions prennent une dimension particulièrement frustrante, noire et excessive lorsque nous en parlons.

Alors, et si nous pouvions les contrôler : ne deviendrions-nous pas les maîtres du monde ? Et enfin maîtres de nous-même ? Imperturbables, imperméables...

Mais quelle idée que se déshumaniser ! 

D'ailleurs, quelle illusion ! Ce serait un peu comme vous affirmer qu'il est possible d'exterminer toute notion de stress dans votre vie : que nenni !  

Tout simplement parce qu'il y a ce que vous vivez vous-même dans cette notion de stress, mais aussi tous ces paramètres extérieurs à vous, et périphériques liés à votre environnement dont vous paraissez tributaires puisque vous n'en êtes pas entièrement responsables...

Eh bien, c'est la même chose avec les émotions :-)

Par conséquent, avant de comprendre en quoi il est davantage judicieux d'apprendre à gérer ses émotions plutôt que les contrôler, l'objectif principal de notre Challenge Bien-Être de ce mois-ci, définissons ce que sont les émotions. 

1. Définition

Parler des émotions, c'est avant tout savoir les identifier. Il existe un test pour détecter si nous faisons partie de la catégorie de ceux qui souffrent de ce que l'on appelle l' "alexithymie". 

Mais qu'est-ce que cette chose, me demanderez-vous ? 

C'est l'incapacité d'une personne à différencier les émotions comme la colère, la tristesse et la peur, par exemple. 

D'ailleurs, connaissez-vous les 4 émotions principales que nous rencontrons dans le quotidien ?

 - La joie

 - La peur

 - La colère

 - Et la tristesse

Ce test, hormis le fait de diagnostiquer une éventuelle alexithymie qui touche un peu plus d'une personne sur dix, permet aussi de faire le point sur notre facilité ou difficulté à verbaliser nos émotions, et sur notre facilité et difficulté à comprendre nos émotions et leurs origines. 

Entendez bien que chacune de nos émotions résultent d'une résonance intérieure, liée à notre histoire, à notre vécu, à nos expériences et à nos croyances.

2. Se réconcilier avec nos émotions

Quand nous parlons émotions, nous avons tendance à les stigmatiser, et nous oublions combien elles sont pourtant essentielles à notre équilibre. Rappelons donc l'utilité de chacune d'elles : 

 - La joie permet de se montrer davantage curieux, ouvert, et amène également plus facilement à l'atteinte des objectifs initialement fixés car elle nous met en confiance

Exemple : mon rêve depuis toute petite était de faire un safari, je réalise mon rêve, je me sens heureuse, à l'affût de chacune des aventures qui m'attend, des animaux qui m'entourent, des paysages etc

 - La peur, de par le temps de paralysie relativement court, permet à l'individu de choisir la réaction la plus appropriée à la situation

Exemple : un lion, dans ce safari, s'approche de moi alors que je ne suis pas en condition de sécurité, le sentiment de peur me permettra de courir le plus vite possible pour tenter de lui échapper

 - La colère  active de l'énergie pour nous aider à mieux nous défendre

Exemple : en cas d'attaque, si le lion me rattrape, la colère va me donner toute la force dont j'aurais besoin pour me battre contre lui

 - Et enfin, la tristesse, permet un véritable retour sur soi, dans le but de mieux mesurer les conséquences de ladite situation. Elle permet la réflexion, d'évacuer la pression et de passer à autre chose

Exemple : quittons la situation du safari, et parlons du deuil qui nous permet, une fois surmonté, de savourer la vie, la présence qui ce(ux) qui -à la base- nous manque(nt)

3. La manifestation des émotions négatives 

Pour répondre à ces émotions, nous développons divers états : 

 - L'état de fuite, correspondant à la peur, dans toutes ses nuances : crainte, angoisse, inquiétude, affolement, panique. Il exprime le besoin de sécurité et de liberté

 - L'état de lutte, correspondant à la colère, dans toutes ses nuances : agacement, énervement, contrariété, indignation, frustration. Et il exprime le besoin de reconnaissance

 - L'état de repli, correspondant à la tristesse, dans toutes ses nuances également : lassitude, démotivation, abattement, découragement. Il exprime le besoin de sens et de cohérence

Chacun de ses états traduit également de bonnes facultés plutôt positives ! 

 - La capacité à trouver des alternatives pour l'état de fuite 

 - La prise de décision pour l'état de lutte, la capacité à faire avancer les projets  

 - La capacité d'analyse et le sens de l'intuition pour les personnes en état de repli

4. L'importance du non-excès 

Ce qui va commencer à poser problème, c'est lorsque les émotions initiales s'expriment dans l'excès. 

Peuvent alors en découler de l'anxiété voire du stress, des phobies, la dépression...

Par exemple, la peur de la foule dont le nom est "l'agoraphobie". Cette peur, excessive, porte préjudice dans l'équilibre de mon quotidien, m'empêchant de sortir, provoquant des symptômes aussi bien physiques, comme des nausées, des bouffées de chaleur, que des symptômes psychiques tels que des pensées négatives, la dévalorisation de soi, le repli. 

De la même manière que prendre la parole en public, et bien d'autres situations.

Il est donc important d'apprendre à équilibrer, à nuancer nos émotions afin qu'elles ne débordent pas, ni dans un sens, ni dans l'autre. 

5. Réaliser un état des lieux

Pour y parvenir, rien de mieux que de réaliser ce que l'on appelle un "état des lieux" des situations déplaisantes et défavorables à l'équilibre émotionnel. 

La base de ce travail s'effectue sur un tableau de croyances, utilisé en PNL. L'idée principale est d'appliquer l'intelligence émotionnelle en décortiquant une situation constituée de croyances initiales et renforcées par des comportements qui en découlent, en vue d'en prendre conscience et de les transformer.

Gardons en mémoire que les émotions sont des réactions à des stimuli que sont les situations traversées ! Une émotion qui engendre du stress n'existe pas dans le but de vous porter préjudice ni de vous mettre en porte-à-faux, mais bien de vous protéger d'une situation que l'inconscient juge à risque et dangereuse, bien souvent suite à une mauvaise expérience passée...

6. Techniques & astuces 

- Pour commencer, apprenez à respirer ! Prenez une longue inspiration par le nez, bloquez quelques secondes (entre 3 et 5 secondes), puis relâchez le plus longuement possible. A réitérer plusieurs fois de suite pour amener calme et apaisement, aussi bien physiquement que mentalement

- Bougez ! Allez marcher, courir, faire du vélo, bref : prenez l'air ! 

- Pratiquez l'autosuggestion, en vous parlant comme vous parleriez à votre meilleur(e) ami(e). 

- Ce qui ramène à : pensez positif en inversant la vapeur ! Ainsi, on évite la politique de la fatalité comme l'évoque l'expression "les carottes sont cuites". Votre unique destinée est celle que vous vous créez !

- Exercez ce que l'on appelle en PNL la visualisation de confort : projetez-vous dans ce que l'on appelle un "lieu de refuge", un lieu qui vous rassure, soit réel donc provenant d'un souvenir, soit fictif provenant alors de votre imagination

- Exercez ce que l'on appelle en PNL la visualisation de préparation mentale : projetez-vous dans la scène que vous appréhendez, en l'imaginant dans les moindres détails et en anticipant uniquement des états et sentiments positifs pour ne plus laisser aucune place aux autres états et sentiments qui initialement vous posent problème

- Découvrez la pratique de l'EFT qui est reconnue pour canaliser les pulsions et les phobies en se focalisant sur ce qui pose problème afin d'amener la suggestion par l'affirmation de la résolution de ce problème

- Intéressez-vous aux nombreuses fleurs de Bach qui peuvent vous accompagner dans votre démarche ! 

Pour tous nos lycéens et autres bacheliers, vous pouvez utiliser la fleur de Larch, pour se montrer davantage confiant face à une situation, Rescue ou Mimulus, pour la gestion du trac, Gentiane pour la persévérance, ou encore Clématis et White Chestnut pour rester concentré(e).

- Organisez-vous en conséquence : anticipez autant que vous le pouvez votre emploi du temps, prévoyez ce que j'appelle des "coussins moelleux" pour anticiper les éventuels retard de soi-même mais aussi des autres ^^ Aménagez des temps pause et ressource pour vous-même.

Bien évidemment, ces quelques techniques et astuces ne sont qu'une liste non exhaustive de ce que vous pouvez mettre en place afin de gérer au mieux vos émotions. 

A celle-ci, prenez l'habitude d'accueillir les situations telles qu'elles viennent plutôt que de vous montrer constamment insatisfait(e) en les revisitant avec des "et si". 

Relevez chaque jour trois éléments positifs de la journée car "si chaque journée n'est peut-être pas réussie, il y a toujours quelque chose de réussit dans chaque journée" ;-) 

Et je terminerai par une phrase sur laquelle je suis tombée récemment et que je trouve plutôt en adéquation avec ma philosophie : 

"L'avenir appartient à ceux qui se coachent tôt !"

Feedback #20

(Re)devenir maître de soi

Thématique particulièrement vaste, générale, qui englobe bien des réflexions de vie, je vous l'accorde ! 

Alors, laissez-moi vous guider. L'idée principale de ce Challenge Bien-Être mensuel réside essentiellement dans le fait que notre propre bonheur ne dépend que de nous.

Avant tout, il me parait important, et il me tient à cœur, de vous confier que cette thématique m'a été proposée par une personne brillante dans tous les sens du terme, dans un but bien défini : évoquer les maux de la société d'aujourd'hui, avec une approche toute particulière au sujet des souffrances physiques et mentales intrinsèques aux maladies chroniques, par exemple, ou aux maladies dites "de l'invisible", dans le quotidien de certaines personnes. J'entends par-là fibromyalgie, maladies auo-immunes, diabète, hyperméabilité intestinale, algies et tellement d'autres encore que l'on ne connait pas forcément mais qui existent bel et bien et qui possèdent un impact réel dans le quotidien des personnes concernées.

L'enjeu de cet article aujourd'hui est de proposer des alternatives pour ne plus subir ni être victime de pathologies mais, au contraire, (re)prendre un certain contrôle sur l'impact que celles-ci peuvent avoir sur soi. 

Oui, mais comment ? 

En aucun cas ce dont nous allons parler dans la suite de cet article va vous permettre d'éradiquer la souffrance qu'engendrent les pathologies auxquelles vous pouvez être confronté(e). Je n'ai malheureusement pas de remèdes miracles pour faire disparaître l'ensemble des symptômes qui se manifestent dans votre vie. Mais il y a une certitude : votre état d'esprit peut amener à changer votre façon de vivre les symptômes, tant physiques que moraux, des problématiques que vous rencontrez. Et cette action peut déjà apporter du changement dans votre quotidien.

Là est l'objectif principal de mon écrit, ce jour.

En effet, tout passe par votre mental

 

Je crois que je ne vous apprends rien. Depuis le début de ce blog, nous n'arrêtons pas de constater le pouvoir de l'esprit sur notre quotidien. Pourquoi est-ce que cela changerait aujourd'hui ? ;-)

Souvenez-vous, la fameuse loi des séries : l'ampoule de la cuisine qui grille, la porte du lave-linge qui se casse et le lave-vaisselle qui fuit. Eh bien, il est important de toujours garder en tête que s'il y a un  yin il existe aussi un yang ! Tout comme le principe féminin et masculin qui se complètent, à la nuit, nous avons le jour, etc.
Ce vers quoi je veux vous emmener, c'est derrière l'expression "Après la pluie, vient le beau temps" qui résume parfaitement la loi d'attraction. En d'autres termes, il y a cercle vicieux et cercle vertueux.

Et il ne tient qu'à nous de faire la différence dans la rupture du cercle qui ne nous convient pas. 

Illustrons : on a passé une mauvaise nuit, on a du mal à émerger quand le réveil sonne, on se lève du pied gauche, on renverse son café ou jus d'orange, on fait des pâtés en appliquant son mascara, on perd ses clefs, il commence à geler dehors et faut gratter le parebrise alors qu'on est déjà en retard pour aller au boulot...
Pensez-vous que c'est en vous agaçant derrière le volant, lorsque ça bouchonnera sur le chemin, que ça ira mieux ?
Pensez-vous que c'est en ruminant toute la journée sur la mauvaise nuit passée, sur la difficulté de la journée, en se focalisant sur la non-motivation du jour que vous allez vous sentir mieux ?

C'est très imagé, exagéré, et bien entendu décalé par rapport au vécu d'une pathologie quotidiennement. Mais il n'empêche que des schémas tels que ceux-là sont particulièrement représentatifs de notre comportement en tant qu'être humain. Ce sont ces schémas-là que nous répétons dans notre vie... Et qu'il est nécessaire de modifier !
L'humain a la fâcheuse habitude de ne se concentrer que sur ce qui ne va pas ou plus. C'est assez dur à reconnaître mais il nous faut être dans le malheur pour se rendre compte que l'on vient de connaître une période de bonheur. Et c'est assez rare quand on pense spontanément à l'inverse ! Pour être réconforté(e), encore faut-il avoir connu la peur, pour être dorloté(e) et choyé(e), il a fallu être blessé(e)...
L'humain a la fâcheuse habitude de ne pas savoir profiter de l'instant présent tel qu'il lui est donné, s'offrant pourtant à travers celui-ci l'opportunité de pouvoir agir sur lui en temps et en heure si ce temps présent ne lui convient pas. Certains appelleront la "positive (voire Bisounours !) attitude", et d'autres, en développement personnel, diront plutôt que vous êtes maître de votre vie.

Comme pour le reste, tout est affaire de perception. Je vous laisse alors le choix d'être soit dans l'utopie et ce qui parait donc inaccessible, soit dans une approche davantage active de et dans votre propre vie.

Avec la maladie, il est tout à fait possible de rompre, là aussi, avec ce schéma d'auto-flagellation qui se révèle lorsque la manifestation de la maladie devient une obsession. Quand je parle de "manifestation de la maladie", j'entends les symptômes. Mais quand je parle de "manifestation de symptômes", je parle des symptômes qui sont présentement là, en ce moment précis, ET de ceux que l'on sait qui ne vont pas tarder, ou finiront par arriver (effet d'anticipation). Ce qui fait que l'on reste constamment plongé(e) dans la maladie, qui efface alors notre propre existence en prenant notre place.

Le patient n'existe alors plus que par et à travers sa pathologie.

Et c'est justement cet aspect de vie des maladies que j'aimerais vous aider à dépasser. Pour ce faire, je vous propose alors de devenir votre meilleur(e) allié(e) et de vous prendre par la main pour avancer plus positivement. Il y a, il est vrai, certaines pathologies très lourdes où il parait vraiment improbable d'avancer positivement. Mais je reste convaincue, et c'est vraiment mon fort intérieur qui parle à cet instant précis, je reste convaincue que si "une journée n'est pas forcément réussie, il y a toujours quelque chose de réussi dans celle-ci". Il ne tient qu'à vous de le souligner.

Il me parait indispensable de parvenir à regarder au-delà du mal qui nous ronge déjà. En se focalisant dessus, en "ruminant" l'ensemble des symptômes pesants, c'est un peu comme maintenir votre tête sous l'eau. Or, vous avez besoin de respirer. Et selon vous, quelle serait cette bouffée d'oxygène ? Tout simplement, le fait d'exister en tant que VOUS.

Alors, et si, désormais, vous vous efforciez de me prendre au mot et de jouer le jeu sur ces prochaines semaines ? Pour commencer, je vous recommande trois nouvelles habitudes de vie à adopter au quotidien :

- la première, c'est le matin : au lever, ou en tout cas dans la matinée, pour bien entamer l'ensemble de la journée. Regardez-vous bien attentivement dans le miroir et faites-vous un compliment à haute voix. Sincèrement. Prenez le temps de remarquer des choses positives du reflet que vous envoie le miroir. Des choses positives sur votre physique et/ou personnalité, peu importe. Mais sachez reconnaître des valeurs positives à votre égard en vous regardant droit dans les yeux et en vous adressant à vous-même, avec la même conviction que celle que vous auriez pour un(e) ami(e). Devenez bienveillant(e) envers vous-même.

Le fait de subir la maladie rend vulnérable. Derrière cette vulnérabilité, se traduit bien souvent de la culpabilité. Même si vous ne comprenez pas forcément pourquoi le sort peut s'acharner ainsi sur vous et votre santé, même si cela vous semble injuste, l'esprit humain interprète la maladie comme une punition. L'inconscient, par conséquent, entretient cette punition en vous blessant davantage de par le regard critique que vous portez sur vous-même. Alors, pour rompre avec ce schéma destructeur, encouragez-vous. Valorisez-vous. La maladie ne vous ressemble pas. La maladie ne fait pas de vous l'être que vous êtes. Votre être intérieur, seule votre volonté est à même de le modeler.

Tout part et passe par votre mental.

Ensuite, faites-vous un premier sourire, puis un deuxième, puis un troisième, et ainsi de suite jusqu'au nombre dix. Vous verrez, au début, ils seront crispés, forcés, ressembleront même à des grimaces, peu importe ! Souriez-vous ! C'est le dixième sourire qui comptera le plus. Ce dixième sourire face au miroir reflètera une image positive à votre inconscient.

- au coucher, affirmez deux choses : la première, votre fierté de la journée. Quelque chose que vous avez pu accomplir alors que vous ne l'auriez pas cru, par exemple.
Et la deuxième, indiquez ce que vous avez le plus aimé / apprécié dans cette journée. Il y a forcément un échange, une expérience, un apprentissage, une rencontre, un sourire, une surprise, un moment qui vous a particulièrement touché aujourd'hui. Focalisez-vous dessus en fin de journée, afin de ne pas rester sur une note négative du quotidien pesant de la maladie.

Prenez en l'habitude. Vous pouvez le partager avec vos enfants, avec votre conjoint, avec un ami, ou juste avec vous-même. Faites-le à voix haute, et si vous appréciez l'idée de faire ce que l'on appelle un "feedback" d'ici quelques mois (c'est-à-dire un retour en arrière pour pouvoir juger de son avancée dans son propre développement personnel), n'hésitez surtout pas à investir dans un carnet de bord où vous glisserez chacune de ces annotations quotidiennes.

Aussi, il existe des techniques concrètes qui peuvent vous aider dans votre quotidien

Il y a des pratiques spécifiques qui peuvent vous soulager. Il faut, en général, pour celles-ci, faire appel à un thérapeute.

- L'hypnose

En dehors de l'aspect du mal a dit qu'il me semble toujours intéressant de décrypter lors d'un diagnostique médical, notamment à travers le livre de Jacques Martel sur le Dictionnaire des Maux, en dehors de la possibilité de comprendre la signification des souffrances auxquelles nous pouvons être confronté(e), l'hypnose peut également aider à mieux supporter les douleurs,  peut-être même d'ailleurs à mieux les appréhender.

Ainsi, il pourrait devenir plus aisé de prendre en considération le mal dans le but de l'accompagner et non plus dans l'état de se soumettre à la maladie qui dicte ses lois.

Le thérapeute peut vous enseigner des exercices d'auto-hypnose pour la gestion du sommeil, par exemple, ou de l'anxiété. Vous pouvez donc utiliser l'hypnose comme moyen de lâcher prise face aux problématiques des maladies rencontrées et subies, ce qui peut permettre de comprendre la maladie et de ne pas (plus !) être en éternel conflit avec elle. Cette thérapie a pour objectif d'apaiser un mental bien souvent torturé par ce qui lui arrive, que ce soit de manière consciente ou inconsciente, ce qui entraîne inévitablement crispation et donc souffrance(s) supplémentaire(s).
 
En image, je pourrais évoquer les douleurs de l'accouchement. Il vous sera déconseiller de lutter contre les contractions car plus vous lutterez, plus vous souffrirez.  Il est, en effet, préconisé d'accompagner les contractions, notamment par le biais de la respiration.
L'enjeu est identique à travers des méthodes comme l'hypnose.


- L'EFT et / ou l'EMDR

Lorsque l'on parle de maladie, pour ma part, je vois vraiment une cohabitation contrainte et forcée entre la personne concernée et le mal qui se diffuse en elle. Ce mal, qui va se distinguer sous toute une compilation de symptômes divers et variés, tente d'écraser la personne à qui il s'en prend, pour la dominer et la réduire à néant jusqu'au cas le plus échéant, le décès. C'est pourquoi l'idée de constamment tourner en rond au sujet de sa maladie alimente concrètement l'importance de ce mal et le conflit intérieur qui ronge.

Il est donc primordial de la prendre en considération pour parvenir à la dépasser émotionnellement.

L'EFT (en français, Technique de Libération Émotionnelle) et l'EMDR (en français, Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires) sont deux techniques de plus en plus pratiquées en France pour travailler les blocages émotionnels, aussi causés par la maladie. Et c'est par la pratique de ces techniques que vous allez les prendre en considération, et réussir à davantage intervenir sur les conséquences qu'elles engendrent dans votre quotidien.

La différence entre ces deux techniques c'est qu'avec l'EMDR vous êtes "dépendant(e)" du thérapeute puisque c'est par son intermédiaire que vous allez pouvoir réaliser la technique, tandis qu'avec l'EFT, il vous suffit que le thérapeute vous transmette la technique pour que vous puissiez la réaliser en totale autonomie. Cette technique s'appuie sur les méridiens énergétiques de la médecine chinoise traditionnelle, permettant de se focaliser sur la problématique rencontrée (la manière d'endurer les symptômes de la maladie, par exemple), et d'engager un changement par l'affirmation de la reconnaissance de ce problème puis de l'état d'esprit et l'approche que l'on désire dorénavant adopter.

Enfin, il y a toutes ces actions complémentaires à ces thérapies

Telles que l'art thérapie, qui permet d'accéder à des sentiments enfouis pour les extérioriser. Autre méthode assez similaire, vous pouvez vous dégoter une passion qui vous accapare l'esprit. Celle de la personne dont je vous parlais en début d'article et qui m'a évoqué ce sujet d'article s'est découvert une passion pour la création avec les livres.

En actions complémentaires, il y a également la consommation d'homéopathie ou de fleurs de Bach, en accord avec vos médecins, des séances d'acupuncture, de sophrologie ou encore d'ostéopathie fluidique qui pourraient vous être utiles. Tout simplement parce qu'elles vous permettront de vous faire du bien, de vous recharger, de prendre un temps pour vous qui vous paraisse constructif.

A travers ces actions complémentaires, entendez également des exercices de relaxation et de visualisation, notamment inspirés de la PNL (Programmation Neuro-Linguistique). Concernant la visualisation, elle peut s'avérer bénéfique notamment lorsqu'il y a des pics de douleurs physiques à surmonter, grâce à la visualisation d'un lieu appelé "refuge".

En définitive,

Il est évident que lors de maladie, peu importe laquelle dont il s'agisse,  les pressions physiques et psychologiques subies sont difficiles à supporter au quotidien. Pour certaines d'entre elles, le corps médical est tout aussi impuissant que le patient, et tâtonne dans sa prise en charge...

Mettre en pratique ces recommandations ne vous amènera pas à la guérison, c'est certain, et j'en suis sincèrement navrée. Cependant, cela pourrait être l'occasion d'un nouvel objectif à vous donner, qui vous stimulerait et vous donnerait l'envie d'aller de l'avant.

Les symptômes de la maladie sont le seul moyen de celle-ci d'attirer votre attention et vous réduire à son existence qui, souvent, ne se voit pas. Les suggestions que je vous apporte quant à votre manière de vous approcher de vous-même lors de difficultés médicales ont pour but de ne plus vous réduire à vos souffrances, mais à faire émerger ce que vous êtes avant tout : un être humain.

Prenez soin de vous

Feedback #4 : Découvrir le développement personnel

Nouveau rendez-vous ! 

C'est après une semaine bien chargée en travail, en rencontres, en échanges, en partages et en émotions que je vous retrouve enfin pour ce quatrième feedback (déjà !!) ! Le temps passe si vite... 

L'objectif de ce Challenge Bien-Être était de vous inciter à vous documenter sur une méthode, une technique, une pratique liée au Bien-Être pour vous pousser à vous pencher sur le sujet et réaliser l'existence de chacune de ces possibilités, si multiples et variées, qui sont à votre service. Peut-être même que l'objectif final de vous donner l'envie de tester cette méthode par vous-même a fonctionné... ? N'hésitez pas à m'en faire part sous cet article, dans l'espace des commentaires prévu à cet effet.

Feedback #4 : Découvrir le développement personnel

En ce qui me concerne, étant donné que je suis coach de vie (eh ouep ! ;-) ), je connais tout un panel d'outils fort intéressants et enrichissants dans toute sorte de problématique que l'on peut être amené.e à rencontrer tout au long de sa propre vie. 

Mais il y en a une que j'ai davantage à cœur de vous faire découvrir, parce que je la trouve absolument atypique dans sa démarche, parce qu'elle est tellement facile à mettre en pratique et parce qu'elle se révèle totalement accessible à tous. 

EFT - Emotional Freedom Technique ou Technique de Libération Émotionnelle :

Mais kezako ?!

C'est une "nouvelle thérapie énergétique", fondée sur le lien corps-esprit, qui consiste à tapoter du bout des doigts les points méridiens d'acupuncture tout en se focalisant sur le problème que l'on souhaite traiter, qui n'est autre qu'un blocage émotionnel. 

Ce qui est assez particulier avec cette méthode, contrairement à bien d'autres tirées du développement personnel, c'est que, pour une fois, on ne va pas chercher à contrer le négatif en le niant et en le déformant peu à peu positivement. Au contraire, on va regarder en face ce négatif, affirmer qu'on l'accepte, que l'on est d'accord avec son existence. L'affirmer haut et fort pour pouvoir, par la suite, le traiter et le dépasser. 

Le but ? Reconnaître le blocage émotionnel comme existant pour mieux le surmonter.

Ça va à l'encontre absolu des enseignements de l'évolution personnelle, me direz-vous, et pourtant !  

Comment escompter résoudre une problématique si nous ne la regardons pas droit dans les yeux ne serait-ce qu'un instant ? 

L'idée principale de cette technique est d'affirmer le fait négatif qui pose problème. En l'affirmant, on le reconnaît. En le reconnaissant, on accepte son existence. En acceptant son existence, on le concrétise. En le concrétisant, on le rend palpable. En le rendant palpable, on se créée le pouvoir d'agir dessus.

La première partie d'une séance EFT est de déterminer le problème dont il est question, de trouver l'événement déclencheur pour en découvrir le fil conducteur, l'origine de cette difficulté, qui appartient au passé plus ou moins proche.

Personnellement, je la compare souvent au fait de peler un oignon : on retire une première couche, puis une seconde, puis une troisième, jusqu'à rejoindre le centre-même de l'oignon, représentant ici le cœur du problème.

Se basant sur des émotions et des ressentis, l'EFT incite à réfléchir sur les sentiments et sensations profonds et intimes que la personne qui consulte vit  quand elle est face à cette situation perturbante pour elle.  Au plus elle se montre précise dans ses descriptions, au plus elle se donne du pouvoir sur ces ressentis, car en les cernant, en les identifiant, elle se donne la possibilité de changer ce qui est.

La suite de la séance se déroule sur tout un enchaînement de questions, de plus en plus poussées, qui visent à approfondir le ressenti de la personne qui consulte et à le transformer, en modifiant peu à peu son rapport à la situation, grâce à de nouvelles idées proposées par un ensemble de suggestions de nouvelles acceptations, le tout, en exerçant une, puis deux, puis trois rondes EFT. 

A quelle occasion pratiquer, me demanderez-vous ? 

Pour bien des problématiques ! L'EFT possède un champ d'action très large et permet d'approfondir n'importe quelle source de réflexion : ce peut être pour son rapport à la nourriture en cas de pulsion alimentaire, de difficulté à perdre du poids, des peurs dites "irrationnelles" ou plus ancrées comme les phobies, une incapacité à prendre la parole en public, se mettre en colère pour un rien...

Si vous n'en avez pas encore eu l'idée, je vous laisse parcourir la toile pour découvrir plus concrètement l'EFT, sa méthode et ses bienfaits. Rien ne vous empêche non plus de consulter un.e professionnel.le à ce sujet, pour vous initier, et recevoir cet enseignement de contact humain à contact humain.

Rappelez-vous cependant que cette méthode est d'autant plus réputée pour sa rapidité d'apprentissage, d'efficacité et l'autonomie qu'elle offre à tout un chacun pour résoudre des problématiques qui pèsent dans le quotidien. 

Bonne découverte, et à très vite pour un tout nouveau Challenge Bien-Être !