jeudi 20 juin 2019

Feedback #32 : L'estime de soi

L'une des bases fondamentales de son propre équilibre : l'estime de soi. 


Pour aborder l'été, je souhaitais vous proposer un Challenge Bien-Être davantage poussé, pour bouleverser certaines fausses croyances que vous pouvez posséder à votre égard, et qui peuvent vos empêcher d'évoluer, voire même de vous sentir heureux.se dans votre vie.

J'ai souhaité bousculer votre rapport à vous à l'occasion de l'arrivée de l'été, pour vous inciter à faire une pause avec votre malveillance intérieure, et repartir sur de bonnes bases vous amenant à rayonner tout au long de ces deux prochains mois.

Mais pour commencer...

Qu'est-ce que l'estime de soi ? 


C'est le regard que nous portons sur nous-même, un sentiment que nous ressentons à notre égard, à travers nos actions, notre parcours et nos expériences, ou réalisations

C'est le résultat d'une auto-évaluation qui est en perpétuel mouvement car elle change en fonction de nos actes, en fonction de ce qui nous rend fier.ère ou non. 

C'est le moteur de ce qui va nous permettre d'avancer ou non dans notre vie, de prendre des décisions importantes pour notre bien-être, et nous rendre en cela, ou bien acteur.trice, ou bien spectateur.trice de notre propre vie.

L'estime de soi concerne aussi bien la vie privée que professionnelle, et peut se baser aussi sur nos relations.

Une forte estime de soi implique une croyance ferme en ses propos et en ses principes, ce qui induit d'être toujours prêt.e à se défendre face à l'adversité. Cela traduit une certaine confiance en soi, il est vrai.

Ainsi, l'estime de soi conduit à la capacité à faire les choix qui nous semblent corrects, sans culpabilité vis-à-vis des autres car nous nous sentons en cohérence et en harmonie avec nous-même.

L'estime de soi, c'est également aller de l'avant, sans se préoccuper des événements passés ni à venir : accepter les éventuels faux pas, se les autoriser, et se faire confiance pour la suite.

L'estime de soi, c'est aussi savoir que l'on peut compter sur les autres pour la résolution de certains problèmes, et cela sous-entend la facilité -ou du moins, la faculté- à demander de l'aide en cas de besoin. En effet, l'estime de soi se base sur la connaissance de soi, de son propre potentiel mais aussi de quelques limites qui peuvent nous ralentir.

A l'inverse, une faible estime de soi peut amener à une auto-critique importante, créant un état habituel d'insatisfaction de soi, ainsi qu'à une hypersensibilité aux critiques et donc d'irritabilité.

Peut se développer également une forme d'indécision chronique, souvent à la suite d'une peur exagérée de faire une erreur, d'autant plus que le manque d'estime de soi se traduit souvent par la manifestation du perfectionnisme

Enfin, la culpabilité est l'une des caractéristiques les plus communes du manque d'estime de soi, avec la rumination des erreurs passées, l'envie par rapport à autrui, et un point de vue négatif généralisé.

Dans quel(s) domaine(s) peut-on manquer d'estime de soi ? 


Quand j'accompagne les gens dans leur développement personnel et que je les aide à développer leur propre estime d'eux, j'aime utiliser dans un premier temps l'échelle d'estime de soi de Rosenberg,  qui invite à répondre graduellement (tout à fait en désaccord, plutôt en désaccord, plutôt en accord, tout à fait d'accord) à une dizaine d'affirmations et qui détermine si la personne concernée présente un trouble de l'estime de soi.

Celle-ci n'étant jamais pleinement épanouie, elle sera toujours à travailler, à développer et même à choyer. C'est de l'entretien ! Car l'estime de soi demande en parallèle de la remise en question, de la dissociation, du recul et de l'objectivité, ce qui n'est pas forcément ultra facile en soi quand il est question de soi-même.

Dans un second temps, je propose un questionnaire ciblé sur la notion de changement,  et qui permet de mettre en évidence l'axe général de travail à réaliser : dans son rapport à soi, ou bien dans son rapport à l'action, ou encore dans son rapport aux autres.

Et enfin, pour aller plus loin, je combine ce dernier test à celui du quadrilatère de l'estime de soi. Je trouve ce test particulièrement pertinent et complet

Une fois réalisé, il nous permet de prendre pleinement conscience du domaine "phare" qui concerne le manque d'estime de soi, autrement dit le domaine émotionnel, social, professionnel ou encore physique

Autant vous dire que c'est un excellent point de départ pour travailler efficacement son rapport à soi !


Or, comment développer l'estime de soi ? 


1. Reconnaissez vos qualités 


Focalisez-vous sur le positif qui est en vous. Pour cela, vous pouvez sélectionner trois personnes de votre entourage, qui vous connaissent plutôt bien, et demandez-leur de noter sur un bout de papier les trois qualités qui vous caractérisent le mieux. 

Vous allez être surpris.e (plutôt en bien, rassurez-vous !) de leur vision de votre propre personne ! Et cela va vous permettre de découvrir des qualités que vous ne soupçonniez même pas avoir, qui existent pourtant bel et bien, et qui ont fait leur preuve, notamment dans la relation qui vous unit à la personne qui l'a soulignée. 

En complément, relevez toutes les réussites, plus grandes et plus petites, que vous avez réalisées tout au long de votre vie. Il y en a de nombreuses, comme terminer un gros livre, réussir des examens, votre permis de conduire, prendre votre autonomie, avoir pris telle ou telle décision, savoir cuisiner telle recette, surmonter certaines peurs...  

Puis, réfléchissez aux qualités que chacune de ces réussites a exigé d'utiliser et/ou de développer.

Dans le domaine professionnelle, réfléchissez aux qualités qui vous étaient demandées d'avoir pour atteindre les objectifs initiaux ou en tout cas tenir le ou les postes que vous avez occupés jusqu'à présent. Revisitez chacun d'eux et valorisez tout ce qui vous a été demandé d'accomplir, et reconnaissez vos capacités à l'avoir accompli. 

2. Je ne vous le dirai jamais assez : soyez votre meilleur.e ami.e ! 


Vous êtes la seule et unique personne avec qui vous allez passer, de façon sûre et certaine, le reste de votre vie. Alors, devenez votre propre allié.e

Accordez-vous la même valeur que vous accorderiez à un.e ami.e. Ainsi, vous vous offrez la possibilité de vous faire confiance, de croire suffisamment en vous pour oser dire ce que vous pensez et agir en conséquence, en assumant vos décisions.  

Ce qui est assez parlant, c'est l'exemple du billet de 20€. Si je vous en présente un, que je le chiffonne, le roule en boule, l'écrase, et même le déchire, nous sommes bien d'accord que, même s'il est abîmé, il n'en reste pas moins un billet d'une valeur de 20€

Il en va de même nous concernant : nous gardons toujours notre valeur intrinsèque, propre à l'être humain que nous sommes. L'estime de soi, c'est cette reconnaissance-là, quoiqu'il arrive, peu importe les blessures, déchirures et autre.

Tout est donc question de regard porté sur "la chose", comme ce billet de 20€, ou sur vous, et la personne que vous êtes.

Je vous le demande donc : quel regard portez-vous aujourd'hui sur vous-même ?

Est-ce que ce regard vous satisfait ? Est-ce qu'il vous nourrit ? Ou vous fait-il souffrir ? Vous abime-t-il ?

Comment parvenir à vous porter ? A vous élever ? Que diriez-vous à votre meilleur.e ami.e empreint de cette même souffrance ?

Pourquoi continuer à se flageller de la sorte alors que vous êtes la seule et unique personne avec qui vous êtes certain.e de vivre le reste de votre vie, 7 jours sur 7 et 24h sur 24 ?

3. Recentrez-vous sur l'essentiel


Cessez de tourner en rond dans votre tête, en tentant de trouver des explications à ceci ou cela : vous n'y gagnerez rien, et surtout pas en certitude ! Alors au lieu de perdre du temps et de l'énergie, recentrez-vous sur l'essentiel

Et pour cela, rien de mieux que de pratiquer le feedback de dissociation. Sortez de la situation dans laquelle vous ne vous sentez pas à l'aise, pour mieux l'analyser avec un œil neuf et davantage objectif.

De nombreux exercices PNL existent, dont l'exercice du cinéma, qui vous incite grandement à devenir spectateur.trice d'une situation difficile pour vous, afin de mieux la dépasser. Nous en avons parlé dans un précédent article. 

Et si l'essentiel réside en des événements à venir, décrivez donc ce que ceux-ci vous demandent comme ressources qualités.

Les possédez-vous ? Si vous ne le savez pas, réfléchissez à des situations ou événements similaires qui ont pu vous demander de solliciter ces ressources, ce courage pour oser et franchir le pas. 

Les avez-vous déjà utilisées ? Si oui, c'est super ! Cela signifie que vous pouvez les ré-expérimenter. Si par contre vous n'avez pas déjà eu l'occasion de les exploiter, ce n'est grave : c'est l'occasion d'apprendre ! ;-)

Vous pouvez également rechercher ces qualités auprès de personnes inspirantes pour vous. Observez, regardez tout autour de vous. Comment font les autres personnes ? Que pouvez-vous apprendre d'eux ? Quelle synthèse en retirer ? Il n'est pas question d'imiter mais de s'inspirer et d'aller plus vite. L'expérience des autres est un véritable moteur qui permet de passer certaines étapes plus rapidement et de déterminer si la destination choisie est bien celle où nous souhaitons nous rendre. A nous d'adapter le chemin en suivant les meilleures pistes possibles. Mais pour cela : apprenez à être attentif.ve !


4. Félicitez-vous ! 

Encouragez-vous, c'est primordial ! A défaut d'obtenir une perpétuelle reconnaissance de la part des autres, assurez-vous de vous reconnaître vous-même en priorité ! 

Le dicton "On n'est jamais mieux servi que par soi-même" n'en est-il pas l'illustre représentation ?

Ainsi, vous ne serez plus tributaire de ce que pensent les autres de vous-même. Ces derniers sont d'ailleurs davantage un réconfort, mais vous n'avez aucun contrôle sur eux. Alors à quoi bon vous placer en état de dépendance vis-à-vis d'eux ? Vous vous positionnez ainsi inévitablement en situation d'attente et donc de frustration et de déception car les autres ne pourront jamais complètement nourrir pleinement ce besoin de reconnaissance que nous avons tous.

D'où cette recommandation essentielle : appliquez-vous à être votre propre source et ressource !

Reprenons l'image de la voiture : celle-ci a besoin d'essence pour rouler et vous conduire là où vous le souhaitez.
Mais, lorsque l'on traine un peu trop à l'alimenter, nous finissons par puiser dans sa réserve. Heureusement qu'elle est là, cette réserve, d'ailleurs, vous ne trouvez pas ? Car si elle n'était pas là, nous serions bien embêtés puisque nous tomberions en panne, et serions totalement désespérés. Nous ne pourrions plus avancer. Nous attendrions encore le dépanneur, et certainement que nous serions en train de pester envers et contre tout, ce qui, entre nous soit dit, ne nous avancerait strictement à rien si ce n'est à rajouter frustration, irritation, colère, négativité et j'en passe !

Alors, assurez-vous votre propre réserve indispensable pour continuer à avancer.

En termes d'exercice pratique et ludique pour se faire, il y a le blason à compléter, qui vous demande de déterminer une qualité que vous aimez en vous, une passion que vous avez, une réalisation ou un effort dans votre vie dont vous êtes fier.ère, et de mentionner une personne en qui vous avez confiance

Ce blason peut représenter à lui seul votre force face à l'adversité, pour tenir bon dans la croyance de vos qualités, capacités et compétences à aller au-delà de ce que vous craignez initialement.
C'est cette réserve-là qui est à préserver pour, continuellement, aller de l'avant.

5. Apprenez à dire : "non" ! 


Soyez authentique en priorité envers vous. En étant en accord avec vous, vous limiterez les conflits avec les autres. Vous avez le droit de changer d'avis, et/ou de ne pas être d'accord avec les autres. 

Pour cela, il est indispensable de suffisamment vous aimer et surtout, vous respecter, afin de ne pas vous faire subir les conséquences de vos choix, ainsi que pour parvenir à les tenir

Rappelez-vous : votre propre ressource n'est pas inépuisable. Vous devez donc en prendre soin et agir en qualité avec elle

A l'image du carburant de la voiture, nous pouvons aussi utiliser l'image du compte bancaire. Avant de débiter une quelconque somme, il vaut mieux vérifier votre solde. Comme il est avisé également de faire des versements de temps à autre si vous voulez rendre service à autrui. Pour cela, vous devez croire en la nécessité de vous ressourcer, d'établir des priorités et de réserver de l’énergie pour vous-même.

Acceptez uniquement ce qui vous porte, vous motive, vous nourrit, vous ressemble. N'allez pas à l'encontre sous prétexte de je-ne-sais-quoi d'ailleurs ! Qui vivra votre vie, en dehors de vous ? Qui exprimera des regrets, de la satisfaction ou de la fierté en priorité ?

Apprendre à dire non, c'est se respecter de même que respecter les autres. C'est admettre que certaines choses sont faites pour moi et d'autres pas. C'est reconnaître ses valeurs, ses principes, ses besoins.

Quand vous enfilez une chaussure, et que vous avez mal au pied : il parait aberrant de vous en prendre à la chaussure ou à votre propre pied ! Il paraitrait également fort aberrant d'insister à la garder au pied, en se faisant chaque jour davantage souffrir. Au contraire, en acceptant qu'ils ne sont pas fait pour aller ensemble, vous retirez naturellement la chaussure qui vous fait mal et en enfilez une nouvelle à la place, plus adaptée.

En cela, vous vous respectez. Si cette chaussure n'est pas faite pour vous, cela ne veut pas dire qu'elle ne sera pas faite pour quelqu'un d'autre ! Bien au contraire, même ! Mais seulement, qu'elle n'est pas faite pour vous. Elle ne vous rend pas heureux. Elle ne vous permet pas de rester souple, ni d'avancer, sereinement et habilement. Alors vous la mettez de côté et prenez une autre chaussure qui vous convient davantage. Avec laquelle vous savez que vous êtes en mesure de parcourir du chemin.

Par conséquent, lorsqu'on vous demande de faire quelque chose ou de prendre une décision, interrogez-vous sur la chaussure que vous comptez enfiler. Observez-la. Testez. Si elle semble commencer à vous faire souffrir, agissez.


Voici les quelques clefs que je tenais à vous offrir pour ce nouvel été et développer votre estime de soi ! Je ne vous le dirai jamais assez : prenez soin de la personne que vous êtes. Vous êtes unique.

Alors, comme le disait Bouddha :

"Soyez votre propre refuge, soyez votre propre lumière"

J'espère avoir suscité en vous l'envie de vous réconcilier avec vous-même, et de vous prendre par la main, plutôt que de vous flageller : parce que vous le valez bien !

 "Ce que tu te dis à toi-même chaque jour peut te construire ou totalement te détruire"... A méditer !



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